防乳癌先戒糖 营养师推4类圣品 有效降低罹癌率 2022/07/08 中时新闻网 郑玉如 歌手朱俐静近日因乳癌病逝，唤起不少人对乳癌的重视，平时究竟该如何预防呢？营养师 指出，有家族或妇癌病史、代谢症侯群或体重过重者等，其实都是乳癌的高风险群，除了 饮食上要注意外，还要搭配运动，对此也分享4类助降罹癌风险的食物。 营养师夏子雯在脸书粉专提到，女性若有家族或妇癌病史、代谢症侯群、体重过重、初经 早或停经晚、未曾生育或30岁後才生第一胎者、有菸瘾、酗酒习惯、高压力、精神容易紧 张者，都是乳癌的高风险群，平时应加强自我检查，定期做乳房摄影、乳房超音波等筛检 ，一周运动2次或每天做15分钟伸展活动。 除此之外，饮食上也很重要，平时要补充足够的维生素D，能够抑制乳癌细胞株生长，使 体内致癌基因的表现下降，还能降低癌细胞生长和转移，可补充晒过太阳的菇类、鲭鱼、 鲑鱼、鸡蛋等食物，或选择吃保健食品，也可多补充含「多醣体」的食物，能大幅降低乳 癌罹患机率，例如菇类、灵芝、牛樟芝、燕麦、大麦、海带、海藻等。 夏子雯营养师进一步指出，除了菇类，还可多吃十字花科蔬菜，因其含有硫化物、吲哚等 植化素，能抑制乳癌细胞产生，例如花椰菜、高丽菜、大白菜、甘蓝等，或各种蔬果、全 谷杂粮类，还有豆制品也能降低乳癌发病风险的效果，例如豆浆、豆腐、豆干等，但花干 、油豆腐及炸豆皮，属於油炸过的豆制品，因此建议少吃。 平时应「戒糖」，控制精致糖及精致碳水化合物，因为血中胰岛素和类胰岛素生长因子， 会使癌细胞生长迅速，「饱和脂肪」也要减少摄取，例如五花肉、猪皮、肥肉、鸡皮、香 肠等，因为脂肪被肠道细菌转化为动情激素後，会存积在乳房组织，提高乳房细胞病变的 机率。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220708003353-260418?chdtv -- 鲁冰(Gayle Rubin)首创 "(买卖)交易女人" (traffic in women)一词。〈交易女人：性的 「政治经济学」〉；请看《女性主义经典》一书，页167。(有女儿的爸爸妈妈最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隶)被卖到夫家 夫家供她吃/穿/住 变成夫家人力 失去部分人身自由 本来是公主->伪装穷"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"监禁"+过"养女般"生活->超级大白目! 拿聘金: 古代陋习，男方<买女人>来养，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麽"孝顺娘家!) 推荐好书:《黑羊效应：心理医师带你走出无所不在的霸凌现象》 作者: 陈俊钦精神科医师 --

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