肠癌8成与饮食有关！ 营养师公开「防癌6大类食物清单」 2022年2月27日 【健康医疗网／记者曾正豪报导】经济的起飞、人们生活习惯的改变，加上食物取得便利 以及饮食西化之影响等，癌症蝉联国人十大死因第一名已39年；根据卫生福利部公告，台 湾肠癌的发生率逐年增加，自民国95年起肠癌罹患率位居全国癌症发生率的第一名。 罹患肠癌 8成与生活习惯有关 高雄市立联合医院营养室营养师赵美玲表示，肠癌症状常与肿瘤的生长情形及位置有关， 约有20%是和遗传、基因等因素有关，其余80%是与(1)高油脂饮食、(2)低纤维摄取、(3) 肥胖、(4)缺乏运动、(5)吸菸、(6)生活习惯等有关。 均衡饮食6大类食物 跟着「我的餐盘」吃 在饮食保健上，基本就是均衡摄取六大类食物，赵美玲营养师建议，可搭配国健署推广「 我的餐盘」，多选用全榖杂粮类，每天至少占有1/3的天然新鲜蔬果，增加膳食纤维与植 化素之补充；在蛋白质部分，可优先选择植物性或脂肪含量较低的优质蛋白质食物，如： 黄豆及其制品、鱼，海鲜、瘦肉等，并避免油炸和过度加工过的食物（如:油炸、加工制 品、肥肉、动物外皮等）。 在烹调方面多选用清蒸、水煮、川烫、少酱料；水分的补充建议至少每公斤体重30ml，维 持良好生活作息，如：培养运动习惯、规律排便)，才能远离疾病的风险。 预防肠癌上身 良好饮食概念＋生活习惯不可少 若要预防肠癌，保健从日常开始，赵美玲营养师提醒，每天摄取足够的蔬果，至少满足「 三蔬二果」之概念，亦可搭配未精致的全榖杂粮类如：糙米、五谷、地瓜、南瓜等，以原 形食物取代加工制品；烹调选购技巧采清蒸、水煮、少油炸、少酱料，且维持理想体重， 并养成运动的好习惯，每天累积至少30分钟(如:慢跑、走路等)，适量饮酒，不抽菸，才 能「肠」保健康。 资料来源:卫生福利部国民健康署、台湾癌症基金会、临床营养工作手册 https://reurl.cc/akzQp9 -- <岳父母>比公婆有１００倍资格要求自己女儿孝顺!!! 请公婆要求<不/孝女大小姑>孝顺!!! [心得] 认识"男权社会"产物:〈婆婆女沙猪〉 https://tinyurl.com/u2clb3v [新闻] 误会大了！催生金句「无後为大」竟与生子无关 https://tinyurl.com/y696zpx4 [新闻] 荷兰的孩子到底跟谁姓 2019/01/30 https://tinyurl.com/ydx7adz4 [新闻] 除夕夜不想回婆家怎麽办 吕秋远一句突破盲点 https://tinyurl.com/y7jvvd6m 媳妇在婆家过除夕: 性别歧视/男权沙猪！ 婆媳: <男权/服务男方>沙猪文化 压榨女方!!! -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Anti-Cancer/M.1645943556.A.FFA.html ※ 编辑: sony577 (111.243.124.67 台湾), 02/27/2022 14:34:47