健康网》想防治乳癌 营养师：应多摄取蛋白质、豆类 2021/10/20 18:33 〔健康频道／综合报导〕根据国健署资料，乳癌是台湾妇女发生率第一位的癌症，罹癌高 峰在45-69岁之间，约为每10万名妇女就有188-194人确诊乳癌。除了定期筛检，营养师也 提醒，有些会诱发身体发炎的食物要少吃，可多摄取蛋白质、豆类食物。 营养师刘怡里在脸书粉专「刘怡里粉丝团」发文指出，10月是国际乳癌防治月，也提醒大 家要重视乳癌防治的重要性，而国健署提供45-69岁妇女每两年1次免费乳房X光摄影筛检 服务，二等亲有乳癌家族史的妇女可提前至40岁，以提早发现乳癌。 刘怡里表示，防治乳癌，是从饮食、生活习惯、运动加上定期检查，透过健康生活型态全 方位的建立，来达到效果。 预防乳癌的饮食重点 1、控制体重：肥胖是乳癌的危险因子，BMI建议控制在小於27以内。 2、减少动物性油脂：如红肉、牛油、猪油等，因为饱和脂肪酸高的食物，易诱发身体发 炎，增加乳癌风险。 3、多选蛋白质食物：建议多选择鱼类、豆类制品，尤其是Omega-3丰富的鲭鱼、秋刀鱼、 四破鱼、鲑鱼等，可以降低身体发炎反应。 4、多摄取十字花科食物：如高丽菜、花椰菜、小白菜、白萝卜等，因为里面的吲哚、硫 化素成份，会减少自由基，降低乳癌发生。 5、高纤食物要足够：纤维可以帮助油脂代谢，建议吃糙米、薏仁、地瓜叶、黑木耳等。 6、预防胜於治疗：每天适量食用豆类制品，如豆腐、豆浆、豆干等，因为含有丰富的大 豆异黄酮，反而有助於预防乳癌。 7、选对油：建议烹调用油时，使用不饱和脂肪酸高的植物油，如橄榄油、苦茶油、亚麻 籽油等。 8、避开高温烹煮、少用塑胶制品：避免高温的烹调方式，减少使用塑胶制品，并定期回 诊检查。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3710409 -- [闲聊] 等〈双姓时代〉来临时，才去办结婚!!!!!! https://tinyurl.com/y8dptjs7 1. 脸书祖克伯夫妻的两个女儿《双姓》 4. 哈利波特作者罗琳的子女们《双姓》 2.《黑天鹅》娜塔莉·波曼的子女《双姓》 5. 影后妮可基嫚两个女儿《双姓》 3. 美国前总统柯林顿女儿雀儿喜的子女《双姓》 一般情况，<双姓(薪)家庭>的"财富累积"与"工作冲刺力"，将比<单姓(薪)家庭>高！！！ 有些女人，怕被亲友认为是在<帮男方家族生小孩>，已经<比较吃亏>，不愿出去工作赚钱! -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Anti-Cancer/M.1634730930.A.371.html ※ 编辑: sony577 (61.230.100.148 台湾), 10/20/2021 19:59:37