总是要受伤了才会学乖...>< 给大家参考参考吧 希望大家能贱贱康康的打球 热身做得好 排球打到老~ 出处: 运动伤害专栏 (排球常见运动伤害) http://painless.idv.tw/sportinjury/05.html 排球运动的运动伤害概略可分为急性运动伤害及慢性运动伤害，以下就排球运动常 见的运动伤害做分类说明。 一、急性运动伤害： 　　急性运动伤害大多由内发性或外来力量所造成的组织损伤，一般都能记得是在某个时 间点或比赛时因某个动作所造成的。排球为一项高频率跳跃的运动，除了肩部、手臂、手 肘、手腕、大腿之外，最常见的运动伤害部位就是踝关节、膝关节及腰部这三个下肢重要 关节受伤比率最高，以下就这三个部位常见之急性运动伤害及处理做介绍： （一）脚踝扭伤： 　　 脚踝扭伤常见分为内翻及外翻扭伤两种，常见损伤的韧带包括有踝内侧的三角韧带 及外侧的前距腓韧带、跟腓韧带及後距腓韧带。伤者的脚踝会有明显的疼痛及肿胀及及触 痛感。 （二）膝韧带扭伤： 　　膝部的韧带可简单分为内侧副韧带、外侧副韧带以及在关节内的前（後）十字韧带。 膝部韧带扭伤通常是因为受到膝内（外）翻性应力或扭转所造成的局部撕裂甚至断裂现象 。韧带扭伤处会有明显触痛及膝部之肿胀，而韧带断裂则会造成关节稳定性不足的结果， 伤害发生後二至三天内应如同踝扭伤作好正确的RICE处理，待消肿後再作进一步评估，以 确定伤害程度并拟定治疗计画。 （三）膝部半月板伤害： 　　半月板是位於股骨及胫骨间之纤维软骨，分为内半月板和外半月板两部分，主要作用 为缓冲跳跃、着地时膝部所承受垂直於地面方向之力量。排球运动经常有反覆跳跃动作， 半月板损伤非常常见，经由仔细评估，轻度伤害则休息、冰敷及加强大腿前侧股四头肌肌 力和腿後肌柔软度，严重时则必须经由关节镜手术做半月板之修补。 （四）腰部肌肉拉伤： 　　排球弓身攻击动作必须依赖背部肌肉急遽收缩，如果热身运动不足，非常容易造成肌 肉拉伤。拉伤发生後的二至三天也如同扭伤以冰敷处理，待疼痛降低下来後再加以热敷、 伸展等处理，帮助组织修复。 二、慢性运动伤害： 　　慢性运动伤害可能是因为长期累积小伤害而来，或由於过度训练所造成之组织疲劳， 甚或因技术不成熟、热身运动不足所致。 （一）腰部伤害： 　　排球选手常见腰部的伤害，原因除了高反覆次数的弓身动作造成背部肌肉疲劳之外， 背部肌力不足（导致弓身动作吃力）、腰背部柔软度差、热身不足、起跳及着地姿势不正 确和训练、比赛後没有足够之冰敷、伸展以及做好肌肉之放松等保护措施是造成长期累积 後腰部不适的主因。所以，要做好腰部的保健还是得从基本功夫作起。 （二）肩部伤害： 　　肩部伤害原因同於腰部伤害，仍是要做足训练、比赛前之热身、伸展运动及之後的伸 展、收操及冰敷处理。 值得一提的是，许多患有肩颈姿势性症候群或并有肩部夹击症候 群之选手，肩部肌腱更容易因为重复攻击动作累积造成慢性损伤。 （三）跳跃膝（Jumper's knee）。 　　跳跃膝主要是因跳跃、冲刺之多次反覆动作造成膝关节前面髌骨下肌腱之发炎，通常 会出现疼痛、压痛及跃起时之疼痛。 正确的排球运动观念 （1）学习正确的基本动作：运动伤害的起因大多为基本动作不良所造成，举个例子来说 吧：有很多人因为攻击动作的问题使得肩部有习惯性的疼痛现象，这可能是因为他 们都忽略了一件很重要的事：攻击动作必须由腰部、手臂及腕部共同协调完成。过 度的使用手臂代偿腰部及腕部功能，想不受伤都难!! （2）确实的热身：很多人一到球场，就是用力的跳、猛力的打，或许大家不知道 ,人的 关节在充份热身後会充满类似润滑油的关节囊液。不热身，就好像没有润滑剂的轴 承，非但效率低且容易故障！ （3）正确的处理：若你很不幸的扭伤了，必须立即遵照RICE（休息、冰敷、包紮、抬高） 原则处理，避免损伤情况加剧，接下来务必寻求医疗介入。很多人有"扭伤时间一久 自己会好"的错误观念，以疼痛与否作为就医的依据，疏不知黄金治疗期往往就这麽 错过，往後留下难以处理的并发症，常见的踝关节习惯性扭伤便是一例。 （4）正确的包紮：在伤癒之初，虽然已疼痛已经减缓，建议仍要对患部适当包紮，这样 对於新癒合的组织会有较好的保护作用、更可避免二度损伤。护膝、护腕、护踝、 弹性绷带，可有效避免运动伤害，唯需针对个人需要谨慎选择，不合适的护具在运 动时会造成不适、甚至影响到您的表现唷!! (5) 切勿心急：自己受了伤，经过球场看到别人在打时，手又痒了怎麽办？这是一般球 友的困扰。在此奉劝各位：养伤第一。如果大家有在注意体育新闻，当职业选手受 伤时队医或防护员会立即中断比赛并进行伤害评估，轻者迅速贴紮回到赛场比赛； 严重的话，会禁止选手继续比赛充分休息，提供损伤的组织良好的复原环境。举例 来说，一个脚踝扭伤的排球选手原本只需要两个星期的休养，但如果硬把该场赛事 打完，恶化扩大的损伤可能必须花上两个月才有可能恢复了。 以下提供您一些休养参考依据： 萝卜干 = 休息1/2个月 扭伤 = 休息2个月 脱臼 = 休息6个月 --

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