※ 引述《wlmg (加油罗)》之铭言： : 教练大人~~~~~~ : 各位女篮们~~~~~~~ : 我是婉铃啦~~~~~~~ : 虽然我常常都没能跟你们一起练,可是有一点建议想说啦^^ : 我觉得我们练习可以先订出一个基本的程序......... : 1.先跑步,绕着球场跑个10圈之类的,最後一圈可以冲刺 : 这样就可以慢慢练出体力阿!!! : 2.开始作基本动作的练习 : 单手运球-----可以右手去左手回来,记住不要看球,渐渐速度可以越来越快 : 换手运球-----就是.....不知道怎麽说 反正高高会啦 问他 : 当然还有防守步伐阿!!!!!重要!!!!!! : 再来就是各种传球..... : 胸前传球-----要做的确实,要真的传到"胸前",球要直,不是光用力就好, : 如果力气不够可以先把距离缩短.大家有没有发觉比赛时,我们有多少球是 : 传到队友的脚上或别的地方,"胸前"是队友能接到球最舒服的位子. : 跨步的传球-----是当别人很贴近的守你的时候用的,或者是对手比你高的时候使用, : 在练习的时候不妨跨大步一点,而且左右边都要做..... : 还有过顶的传球阿,地板球阿等等.....总而言之有很多种每一项都做个几十次吧! : 手酸是难免的~~~~更何况大家的惯用手只有一边~~~~~ : 接下来可以练跑动的传球-----一开始可以先两个人一组,从底线出发,一个人站中间, : 另一个人站在他的右手边,边跑边传,传5次就要上篮,靠右边的那个上篮,第五次的传球, : 是中间那个传给右边的,然後上篮 : 当然也可以反过来改成左边,做这个动作的时候,要注意脚步,不要走步 : 透过这个练习我们也可以培养默契,例如:了解队友的速度,该传怎样的球,不要太远或太短 : ......还有很多 : 3.接下来就是团队的部分了 : 跑位,s1,空手切.......,要能做到而且用的出来,就要先把前面的基本动作做好喔 我觉得基本动作真的很重要阿!!!!!就像君仪学姊说的阿!!!!!所以我们都要多练基本 动作阿!!!!虽然不可能达到完美,但是起码在每次练习的时候都要先花点时间做基本动作, 每一个人都要练....... 忘了!忘了!还有啊!!!!也可以练练投篮阿!篮下的球应该要进阿!投篮不要随便投, 先站稳脚步再投,先从近距离开始练习,不要猛然就想投远的,这样不好喔^^"投篮的姿势 也要注意阿!大家可以请问教练阿! 最後最重要的就是要有心阿! 有一颗热爱篮球的心阿! 既然加入系队,就要每次都到.....(^^"哈哈哈)把他当作一回事啊! 至少要学到些东西啊!!!!! --

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