任何人都知道即使只是走路,对於健康也是很有帮助的,走路依照速度的不同 可分为慢步,快步,竞走,走路运动的初学者不需要太过勉强,从慢步开始即可 按照意愿想怎麽走就怎麽走,等到身体习惯走路後,最好能在40分钟到一个小时 之间,以一小时六公里的速度行走,一个礼拜四次 正确的走路方式就是不会带给脚和膝盖负担,长时间走路也不会疲倦的方式,首先 姿势要正确,1.背挺直 肩膀不要用力,脸朝前方,视线望向前方15~20公尺,背挺直 不要用到肩膀的力量,2.手肘微弯,膝盖伸直走路的时候手肘稍微弯曲,膝盖伸直 脚跟先着地,体重从脚的外侧移动到脚尖,由脚尖踢出前进,3.步伐大小适中,步伐 过小或过大都会造成疲劳,一般的标准是身高x0.3,是比较不会造成疲劳,以身高 160公分的人为例,步伐约50公分左右,如果是运动快走时,步伐就要稍微大一点 约身高x0.5做标准,4.脚尖踢出的幅度5~10度 走路的时候两脚的两个膝盖好像要 碰在一起的距离,是最好的距离,脚尖踢出的幅度不要过大,向外5~10度最刚好,而 老人常常会拖着脚走路,所以要注意把脚抬起来走路,平常走路可以用自己比较舒服 的方式,但把走路当运动就要特别注意正确的走路姿势 part2待续 --

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