不知道你今天 BC 68 了吗 ? 在 BC68 开始之前, 不少健身房的教练(老师)们都警告学员 或是特别准备特调菜单, 训练所有的学员准备面对 BC68 ! 甚至网路上流传一段 "长颈鹿宝宝出生影片" 形容打完 BC68 的感受 ! 我只能说, 非常贴切 XD https://goo.gl/odA9qu 01A. UPPER BODY - WARMUP Freek 你有没有跟着DJ的音乐在一开始的女声一起 "唉啊" , 毕竟这应该是最後 可以哀号的部分 ! 透过熟悉的 Jab-cross, uppercut, hook 做暖身, 会让人 误会 BC68 的强度才这样吗? 越是熟悉简单的动作, 越要要求自己的动作精准度 01B. LOWER BODY - WARMUP Break The Rule 从一开始的左右脚 knee 开始, BC68 的下半身热身也是熟悉的动作, 包含 roundhouse kick 与 side kick ! 但是... 等等, 怎麽在 1b 的阶段就要 趴下去 push up !? 而且腿部也带入新的动作在 push up 的阶段, 或许一开始 不熟悉, 常常会造成自己膝盖碰撞地面疼痛, 或许可以参考教练们的动作, 比较属於直腿, 速度较缓的跪在地面. 但是1b 开始 push up, 也告诉大家 BC68 不是好玩的 ! 02. COMBAT 1 Push 如果你打过 BC65-2, 如果你听到 BC65-2 腿跟膝盖会开始发软的, 告诉你一个 好消息, 现在你可以把 BC65-2 忘记了, 或是把她的排名往後挪一位 ! 因为 从今天起, BC68-2 会是你新的梦靥 XD ; 其实自己有一个疑问, 从BC65开始 Les Mills 就把 track 2 的 level 一次拉高 ! 让人觉得很好奇, 刚刚 WARMUP 完毕就开始上大菜 ? 当然 jump kick 有舒服的替代动作 - 踩踢(step kick), 强度差异当然有如 地板跟天花板的差异, 如果今天没有膝盖不舒服, 建议你, 开始挑战自己 ! Go! 连续的 jump kick / step back 让你根本没有机会休息, 或许说 BC68-2 跟 BC65-2 最大的差异在於, BC68-2 几乎没有明显的休息机会, 让你的心率一直 冲高! 居然... 居然... 我要利用 knee-lunge 的时间来休息 ?? OMG ! 当然如果觉得knee-lunge太轻松, 当然别忘 touch 你的脚踝 :-) Hello? 你还在嘛?? 打完 track 2 如果还没有夺门而出, 让我们看看 track3 03. POWER TRANING 1 On My Way 经过 track 2 的跳踢, 我相信, 你一定爱死 track3, 重复的 jab-cross-jab 加上 scissors, 让你可以暂时可以喘息 ! 但是也预告下一首歌不是好惹的 ! 04. COMBAT 2 My Songs Know Waht You Did In The Dark (Light 'Em Up) 如果打过 BC57 的朋友, 应该对於这首歌的旋律相当熟悉, 没错这首本来是 BC57-10 的 cooldown 歌曲, 用到 track4 当 COMBAT2 的阶段, 也是很适合的! 搭配许多熟悉的空手道招式, 再度冲高心肺 ! 一开始熟悉的两段 low-block(下段格挡) + middle-block (中段格挡) 加上 roundhouse kick ! 接下来连三不落地的 sidekick, 真的要核心肌群稳定 你以为只会有一套 push up ? BC68 的 Tricep(三头) push up 会训练的很充足 最後加上 mountain climber 让大腿持续爆炸 ! 每次做完右半边..脑袋就在想 我的妈啊, 还有左半边啊 !! 05. POWER TRAINING 2 Dirtyphonics 如果你现在跟我讲, 打完 track4 你的地板是乾的, 我觉得应该要更加强自己的 训练, 因为 track4 应该汗水是爆喷在地板上 !!赶快把地板弄乾净, 因为要跟 着老师一起喊 "DIRTY" ! 接下来两个 hook, 一个对头一个对身体的hook, 也带动自己的核心肌群转动 然後加上加强 level 的 jab, 愈简单的动作搭配音乐, 就会是一个很强力的 运动效果! BC68 还有一个令人怀念的动作, 就是 Counterforce squart jump, 只是这次 不会只有上下跳而已, 而加上左右跳跃 ! .... 其实, 上完第五首歌, 我就好想走了 ~>"<~ --

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