※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1K9m80CZ ] 作者: localing (恋之斌格曲) 看板: FITNESS 标题: [心得] 减肥难事?非难事? 时间: Sun Sep 28 02:29:18 2014 身高：187 体重：108.6 体脂：32% 这是我三个月前的资料 身高：187 体重：89.3 体脂：不知，但一个月前量大概是26% 现在应该更低 这是我现在的资料 =========================================正文开始=========================== 各位你们没看错 这是我这三个月的努力成果 89.3大概是我15年来新低吧!!!! 以前小时候因为生病服药的关系 所以对於吃这件事，会有暴食的问题 印象中曾经吃过1个10人份电锅的饭!!!!!! 後来长大後虽然身体变好也没吃药了 但饮食习惯却怎麽也改不了 经常百无禁忌的大吃大喝 还好因为高以及爱运动~~~ 所以至少外表看起来是结实的!! 後来退伍开始工作後 因为工作的关系 开始减少运动 就想说找个健身房开始运动 而这时对於运动的感觉都仅止於流汗很爽 以及可以看到很多正咩这样(哈 真正开始想要瘦身减肥 大概是三个月前跟同事的玩笑话吧 那时刚好因为兴趣受了飞轮的指导员训 然後又因为兴趣开始玩单车 就开始期待自己总有一天可以骑车环岛~~ 而同事听後就说他也有一个梦想 就是可以跑完全马 我在听完後 跟同事打赌~~~~~ 在33岁之前 看谁可以达成彼此给对方的条件 那对方就必须要请一个双人份的夏沐尼 我给同事的条件是跑完全马 而同事给我的条件是三铁完赛! 有了这样的目标後 我开始准备瘦身 一开始我给自己的定位是 我希望能增加自己的运动量 然後改变自己的饮食习惯 所以我将飞轮课和重训采用1比1的比例 尽量隔天不超过两天的方式去安排运动菜单 接着在饮食部分 因为我是外食 所以要求自己不能吃酱、少点淀粉与添加物、多吃天然食物和蔬菜 基本菜单如下： 早餐：无糖豆浆 无糖燕麦薏仁 茶叶蛋 午餐：正常吃、不吃便当、食物过水去油 下午茶：蛋、水果 晚餐：无糖豆浆 茶叶蛋 沙拉 肉 番薯 这中间如果有健身或饿 都是用蔬菜或是简单的饼乾或豆浆 让自己可以不饿 後来发现自己的体重有往下掉後 大概掉了8k 这时大概是1个月的状态 又开始调整自己的菜单 早午餐：尽量去油过水 不吃太多添加物调味料 晚餐：水煮青菜 肉 一样有饿佐以水果 蔬菜 或豆浆 这样又过了一个月 此时体重大概又掉了8k 目前总计16k 最後这一个月 因为开始教飞轮 所以运动量又变大 吃的开始慢慢恢复正常 但一样以天然 少油少调味料为主 於是又掉了4k 现在我想要的是持续降体脂 但体重不变 期待有一天可以出现6块肌^_^ 在这边我想要分享的有几个重点 1.减肥大忌就是饿：很多人会认为减肥最快的方式就是挨饿 但可能是因为我爱吃，加上我自己接收 到的讯息是，饿会消耗掉肌肉，所以我 都不会让自己饿 2.有氧瘦身效果有限，请搭配重训：只有这样才会让热量持 续燃烧，原则上大概会 是一比一的时间分配， 藉由有氧让自己到达燃 脂区间，重训让热量持 续燃烧 3.请给自己休息的空间：这样吃久也是会腻的，所以适度的 放松自己，让自己可以舒服点，也 是维持自己减肥动力的最大依靠 以上，是我对於减肥的看法与心得，未来我也会持续锻练自己，GO GO GO --

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