目前已经上过5次Body Pump，虽然老师上课都有讲解， 但我实在没慧根难以理解，只是糊里糊涂的上完课， 我BMI接近20，47公斤，体脂23.5％，固定运动（飞轮和瑜珈）， 因为上半身没肉又矮，整个人很瘦扁，不要减肥， 希望Pump可以让自己壮些，除了教练说最重的那段各拿2.5Kg， 其他都各2Kg到底，课堂上我已经是拿最轻的（汗颜）， 但不论是姿势或是重量，一点进步都没有，实在很泄气， 好多问题恳请大家帮忙看看如何改正，先谢谢大家了！！ （1） 蹲姿和划船： 我知道得（a）脚打开与骨盆同宽，有些姿势要更宽； （b）肚子内收，屁股往後推，彷佛要坐下的样子； （c）膝盖不能超过脚尖（跟瑜珈学过的椅子式很类似） 单纯只是扛着杠铃的蹲姿还勉强可以维持，但只要一划船， 动作就跑掉，变成屈膝而非往後蹲，而且脚掌无法踩稳， 会有脚掌前方浮起的情况，此外，我节奏也掌握得很糟， EX：超级慢的蹲下或是一半一半往下蹲，我都起来的太快， 而划船一直活动到背後肩胛骨那个区域，到底对不对呀？？ （2） 杠铃扛在肩上一段时间後： 我是挂在脖子後面的肩上，没多久就觉得好沉重， 手腕好像卡卡的，肩胛骨附近的肉也觉得有点酸。 （3） 胸推： 我都没感觉到胸部再出力？？此类把杠铃往上举的动作， 一下子我就会觉得腋下上那面那块肉很酸，没有力气持续。 （4） 推举： 我都腿直直手也直直的就把杠铃往上举了， 老师有说过膝盖都不用弯就可以推上去的都拿太轻， 但我学不会自然屈膝，彷佛用瞬间爆发力把杠铃举起来的动作， 重量往上加应该不可行，举了几次之後我已经觉得很吃力， 这要如何练习？？唉，拜托大家教教我。 以上，再次谢谢大家！！！ --

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