其实你根本没有很胖，不需要用到这麽极端的方法， 尤其是你的(有氧)运动量这麽高.. 饮食部分，淀粉根本不是肥胖的原罪， 让你胖的是多数淀粉食品的添加物，奶油、大量单糖 健美选手在赛前减重期还是会吃淀粉，像水煮马铃薯 马铃薯、番薯这些都是良好纯粹淀粉食品。 所以你的减肥菜单应该要调整成尽量吃非过度加工的食物 你的热量摄取不足根本就没有办法提升你的基础代谢 减脂速度就会慢下来，甚至会动用到分解肌肉来维持... 至於运动的部分，我的建议是你可以在有氧前先做一些大肌群的简单重训 像是胸肌、背肌、大腿肌群，大肌群增长有助於提升基础代谢 有氧完之後，直接做仰卧起坐，会比回家作还要有效 因为你在跑步滑步过程中，你腹肌或多或少会出力稳定， 所以在腹肌已经有点累的时候作仰卧起坐，其实不用作这麽多下就达到效果了... ※ 引述《wulusai (波尔)》之铭言： : 前阵子跟同事以及女友们 噢不...... : 是跟同事们以及女友打赌 六个月内练出六块肌 : 会想赌是因为一直被女友嫌肚子太大 : 其实我学生时代非常瘦 168公分 51公斤 : 但以前出过严重车祸 躺在床上休养半年 : 这期间一直吃吃吃 导致四肢很瘦 但肚子异常肥大 : 跟女友交往後 更是发福不少 偶尔听她念我脸太圆肚太肥之类的 : 再看看自己平常松懈时 肚子跑出来实在不怎麽美观 : 於是发狠打赌 五个月练出腹肌 : 101/1/10 : 体重:58.6公斤 : 身高:168公分 : 体脂肪:25%(早上起床量) : 做法: : 平均一周五天到健身房玩滑步机 调到最重 30分钟 外加跑步机快走20分钟 : 回家洗完澡再做300下仰卧起坐 : 由於之前膝盖受伤无法跑步 只好用滑步机替代 没想到教练说滑步机练起来非常累 : 果然第一天做完 有种快升天的感觉才十分钟 全身都是汗 : 一想到还要持续五个月 真後悔为何要打赌 : 餐饮: : 早餐 一瓶燕麦 一瓶黑木耳露 一颗橘子 : 中餐 烫青菜+鸡排或猪排(煎的) : 晚餐 随便吃 但少量 尽量不吃淀粉或炸物 : 经过一个月後 现在的状况 : 101/02/10 : 体重:55.6 (过年复胖一公斤 真讨厌) : 身高:168 : 体脂肪:20%(早上起床量) : 虽然现在肚子还是一圈肥油 但有变小 而且稍微有肌肉的线条出来 : 其实刚开始练真的蛮累 但在网路上看的日本男生100天瘦22公斤 : 他给了我希望 每当很累的时候 我会看一下他的影片 给自己打打气 : 还有想到同事们笑我不可能达成 : 就会多了一些动力继续做完每天该做的功课 : 希望五月的时候我可以赢得 劳瑞斯牛排 +夏慕尼 +西堤 : 打了这麽多不知道有没有违反板规 有违的话请告知 谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.1.95