※ 引述《re730 (back)》之铭言： : 之前每周慢跑两三次 每次 四十分钟 : 跑步机设定的速度是7 : 这样的习惯维持了一两个月 : 但体脂肪几乎没有变动 : 让我一直担心是不是运动方式不正确所以瘦不下来 : 一个月前加入了健身房 每星期大概去三四次飞轮 : 不过体力还不够好 没办法完全跟上 : 另外这两段期间我都会做一些简单的重训 : 但比较不勤快 一星期可能只有一两次 : 今天去量了体脂肪 发现体脂还是原来的数字 (30上下) : 打击真的很大.......... : 我也不会奢望一个月就瘦它个一公斤 : 体重对我来说不重要 但体脂没降真的很无力 : 都一个多月了却一点点成效都没有 : 又让我开始担心是不是哪里没做好? : 饮食方面 开始运动前跟现在差不多 : 没有因为运动就更会吃 : 所以应该也不是摄取的热量提高了才瘦不下来 : 不知道究竟是哪里出了问题 : 还是就算踩飞轮也要两三个月以上才看得出成效? : 希望大家可以指点一下让我有信心继续踩下去..... 最近看了甘思元教练的新书--你运动对了吗? http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010508379 里面有提到你所遭遇的问题，我简单摘要一下相关内容给你参考，细节 或许你可以自己翻翻这本书。 人体的能量输出分成三大系统: 1.无氧非乳酸系统(磷酸系统):有最大的爆发力输出，短时间内能冲刺到 最快的速度和最大的力量，但大概20秒内就没力了。 2.乳酸系统:有很好速度和力量，但肌肉同时也会产生乳酸，让肌肉失去 动力，当乳酸来不及代谢，肌肉就会没力，这个系统可以持续的时间大概 在100~150秒左右。 3.有氧系统:有很好的速度续航力，但缺乏爆发力，这个状况下可以让身体 结合氧气燃烧身体内的醣类和脂肪，长时间提供运动所需的能量。 要判断我们是在哪个能量系统下运动，可以从我们的心跳来判断，因为心跳 数和我们的运动强度成正比。 最大心跳数有个大致上的计算公式:208-年龄X70%=最大心跳数。 心跳数可以分成三个区块: (1)第一区(zone 1):最大心跳率的60%~70% --->有氧系统 (2)第二区(zone 2):最大心跳率的71%~80% --->有氧系统和乳酸系统混合，越接近80%乳酸系统的参与越多 (3)第三区(zone 3):最大心跳率的81%~90% --->跨越有氧阈值，完全运用乳酸系统，乳酸快速堆积 超过第三区，也就是最大心跳数的90%以上，就会使用到磷酸系统。 根据研究，如果只在第一区里持续一样强度的有氧运动，在经过6~8周之後身体 就会进入有氧能力高原期(Aerobic Cabability Plateau)，也就是你再做更长 时间的有氧训练，你的有氧能力都不会再变得更好，如果想要透过长期的有氧 训练来让你的体力变得更好，或体脂肪降得更低，那是不可能的事! 想要有好的心肺功能，而且能降低体脂率，更好的选择是间歇运动(Interval Exercise)。在间歇运动中心跳数会时强时弱，主要分为恢复区与目标区，恢复区 通常会落在zone1，目标区则可能是zone 2 zone 3，甚至是zone 3以上，一次间 歇运动就在恢复区与目标区之间持续来回几个循环。 ---- 由这样的内容看来，你的跑步很显然是没有效率的，对於有氧能力的提升和降低体 脂肪的效果都相当有限，倒是飞轮有氧就是相当标准的间歇运动，建议你可以加强 这个部份，并努力提升冲刺时的心跳数到更高的心跳区间，或许对於体脂肪的降低 会比较有帮助。 --

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