作者ljdx86 (combat fever)
看板Aerobics
标题[心得] BODY PUMP 77 心得
时间Sun Mar 6 19:15:53 2011
今天终於跳到了传说中杀气十足的BODY PUMP 77。
今天使用的重量: 4个中的 2个小的。
曲目一:
暖身，感觉没有多大的差别。应该说差不多都是这样。
曲目二:
蹲举，这次的HIGH歌之一，感觉上没有多大的变化。
复合动作来说，就是八个单次的+四个一半。
本身没有太多令人觉得太恐怖的地方。
曲目三:
胸大肌，喔!!又是HIGH歌，不过节拍太琐碎。真的不太好抓。
不过中间有停两个八拍，做伸展休息。
不知道是老师忘记动作??还是真的有安排下去。
感觉怪怪的。
曲目四:
背部，此次最凶猛的部位。令人印象深刻的就是"power press"动作的进化。
我不是很熟72之前的动作，但是，
这是的推举过头之後，还要在推上去三次。如果不懂我的说明。
可以看我上次PO的连结。
曲目五:
三头肌，此次感觉动作没有这麽琐碎。或者说应该简化很多。
但是动作上还是蛮紮实，没有上一季在那里手忙脚乱的感觉。
曲目六:
二头肌，上课的老师说，应该是这次最累的一段。
个人感觉还好，不过中间卡了两次缓冲的动作，感觉上还好没有太累。
曲目七:
弓箭步，这次感觉不会太累!!
让我怀念起BP 72那个到第七首就会发抖的日子。
不过还是有踏板的动作，要注意踏板会不会滑，不然就会飞出去了。
特别令人一提!!最後是蹲举结束!!
曲目八:
肩膀，此次的肩膀动作大概就是跟上季的动作差不多。
但是多了几个动作reverse fly、reverse fly 之後把手上举。
曲目九:
核心训练，这次的核心训练一样的扎实啊!!!!
除了仰卧起坐之外，还有侧身的仰卧起坐，还有平板式的变形!!
我只知道我在跳的时候，汗水....滴...滴....
曲目十:
缓和，跟以前差不多。
最後心得，这次有个很特殊的地方，不知道大家是不是跟我一样。
这次的BP 77流汗的量超大，还是只有我有这种感觉。
感觉动作不会太难，但是流汗的感觉跟我以前上BP不太一样。
是因为这一季的海报上面都有PO上燃烧卡洛里数的关系，才会这样吗??
最後，感谢您的阅读!!谢谢!!
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◆ From: 115.165.237.68
1F：→ aiyowaya:4叫power press, 7叫reverse fly 03/08 16:05
2F：→ ljdx86:我可以问一下这些单字要去哪里找吗??我想提升点专业度!! 03/08 16:40
※ 编辑: ljdx86 来自: 60.249.202.199 (03/08 16:42)
3F：推 aiyowaya:那是LM发明的名词耶，和一般的也不一定相同 03/08 16:56
4F：→ aiyowaya:但基本的动作dead row, clean & press, 官网就有教 03/08 16:57
5F：→ ljdx86:感谢!!我会去学一下!!下次再修正 03/08 17:27
6F：推 aiyowaya:对了，第八首站起来以後肩转的叫rotator press 03/08 20:02
7F：推 BOYISH:那个第四首我坐到手软掉 03/11 21:58
8F：→ ljdx86:我差点摔倒!!!>< 03/14 14:38
9F：推 suomi:同意楼楼上 第4首真是太恐怖了 03/15 03:53
10F：推 chris0102:第四首的往上推举要先把手肘带起来再把杠铃放到锁骨前 03/16 12:16
11F：→ chris0102:这样才会有用到背肌力量的感觉 03/16 12:17
12F：→ chris0102:第六首歌应该是最累的一首 尝试在做的时候身体完全不要 03/16 12:18
13F：→ chris0102:晃动 然後把大手臂贴紧身体不要跑掉 这样去做一定很赞^^ 03/16 12:19
14F：→ ljdx86:我觉得四、六这两首很精彩，反而下肢的训练，2、7首不太累 03/17 16:48