在今天，终於上了完整的BODYPUMP 76，第四次。 把完整的心得上来分享给大家。 第一首:暖身。 跟以往差不多，印象上不会太深刻。不过这次的暖身就有 快上慢下的动作，所以不常跳的，建议重量轻点。 第二首:蹲举。 重量当然是最大啦!! 只是这次的快下慢上还有一半的动作很多。做完之後，脚在抖抖抖.... 第三首:胸大肌。 动作上简单，没有新的动作。 不过就是快下慢上的动作很多，总共有三组的动作。中间休息两次。 第四首:背部。 组合动作:两个把杠铃举过头+两个往後啦..抱歉，我不懂专业名词!! 第一组动作是手心向上，所以好像是某一季中是在2头肌的动作。 之後两组才换成正常的手心向下。 第五首:三头肌。 最"忙"的一次吧!!需要两种重量，两个比较轻、一个重的。 简单来说，就是两个中的，一个大的。 一开始是DIP...然後换成左手拿中的四组跪姿的三头肌动作， 再来3头肌的伏地挺身，再来右手拿中的四组跪姿的三头肌动作。 最後双手举高拿最重的杠片举到头上，往後再往上.. 第六首:二头肌。 组合动作:两个举一半、两个全部。 这次的二头肌挺累的，大家注意。 第七首:弓箭步。 一开始蹲举，之後换成踩在踏板上的弓箭步动作。 没有太复杂也不会很难。 第八首:肩膀。 一样需要两个杠片，不需要杠铃。 一开始，伏地挺身，跟三头肌的不一样，手与肩膀同宽。 之後左脚单跪..有人用右脚也可以..肋骨贴在左脚大腿上... 然後手臂伸直..打开成翅膀的样子...(这动作感觉挺不错，让我自我感觉良好) 之後就站起来肩膀的SIDERISE..还有变形手要一前一後的SIDERISE ，还有上举... 第九首:核心。 先是仰卧起坐，之後双腿离地做下腹部。 然後手撑起来，然後右手伸直打开回原地後换左手.. 第十首:缓和 ...差不多，就不多说了。 这次的PUMP很多复杂的专有名词，我拼不出来。 请各位原谅，如果有不正确的动作描述，请跟我说。 我会马上订正。 不过这次的动作做起来不会太难，但是挺累的就是了。 --

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