作者ljdx86 (combat fever)
看板Aerobics
标题[心得] BODYPUMP 76 心得..(完整版)
时间Wed Dec 1 23:53:52 2010
在今天,终於上了完整的BODYPUMP 76,第四次。
把完整的心得上来分享给大家。
第一首:暖身。
跟以往差不多,印象上不会太深刻。不过这次的暖身就有
快上慢下的动作,所以不常跳的,建议重量轻点。
第二首:蹲举。
重量当然是最大啦!!
只是这次的快下慢上还有一半的动作很多。做完之後,脚在抖抖抖....
第三首:胸大肌。
动作上简单,没有新的动作。
不过就是快下慢上的动作很多,总共有三组的动作。中间休息两次。
第四首:背部。
组合动作:两个把杠铃举过头+两个往後啦..抱歉,我不懂专业名词!!
第一组动作是手心向上,所以好像是某一季中是在2头肌的动作。
之後两组才换成正常的手心向下。
第五首:三头肌。
最"忙"的一次吧!!需要两种重量,两个比较轻、一个重的。
简单来说,就是两个中的,一个大的。
一开始是DIP...然後换成左手拿中的四组跪姿的三头肌动作,
再来3头肌的伏地挺身,再来右手拿中的四组跪姿的三头肌动作。
最後双手举高拿最重的杠片举到头上,往後再往上..
第六首:二头肌。
组合动作:两个举一半、两个全部。
这次的二头肌挺累的,大家注意。
第七首:弓箭步。
一开始蹲举,之後换成踩在踏板上的弓箭步动作。
没有太复杂也不会很难。
第八首:肩膀。
一样需要两个杠片,不需要杠铃。
一开始,伏地挺身,跟三头肌的不一样,手与肩膀同宽。
之後左脚单跪..有人用右脚也可以..肋骨贴在左脚大腿上...
然後手臂伸直..打开成翅膀的样子...(这动作感觉挺不错,让我自我感觉良好)
之後就站起来肩膀的SIDERISE..还有变形手要一前一後的SIDERISE
,还有上举...
第九首:核心。
先是仰卧起坐,之後双腿离地做下腹部。
然後手撑起来,然後右手伸直打开回原地後换左手..
第十首:缓和
...差不多,就不多说了。
这次的PUMP很多复杂的专有名词,我拼不出来。
请各位原谅,如果有不正确的动作描述,请跟我说。
我会马上订正。
不过这次的动作做起来不会太难,但是挺累的就是了。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 115.165.237.68
1F:→ liinlisa:我挺喜欢这套的歌 12/02 00:06
2F:推 bbirdy:二头真的好累,都做不完XD 12/02 01:19
※ 编辑: ljdx86 来自: 211.23.254.114 (12/02 14:08)
3F:推 suomi:推一下 .. 喜欢这一季肩膀的歌 12/03 04:28
4F:推 opopp:背部的2 clean up press+2 single deadrow是power combo :) 12/07 22:45
5F:→ ljdx86:感谢楼上的指正!!我快要掉漆了XD 12/08 00:09