Bodystep强调重点有"3"个 1.上半身的姿势(挺胸、肩膀後夹、肚子收紧) 2.强而有力的手臂(拉长伸直、收回到腰际) 3.适当的脚掌(踩在踏板里、脚掌贴满踏板) 第一首[暖身三首] 歌曲:3 http://0rz.tw/2i2vt 歌曲相信大家不陌生，也出现过在其它Body系列的课程 整首歌曲环绕一个神奇的数字"3" 大部分动作都曾出现过在上一套 在接触新一套之前可以再好好回想该注意的重点 第二首 歌曲:Ego http://0rz.tw/y4dCC 我很爱这首歌，翻唱自碧昂斯大姐的歌曲 动作不困难，而且曲风悠闲轻快还不失优雅与性感 呵呵，就注意看台上老师表演吧 第三首 歌曲:Like It Like That http://0rz.tw/dIH1l 不知道是不是刚从垦丁回来的关系，音乐让我感觉我有点海洋的味道 一样环绕着神奇数字"3" 中间来回踏板的地方会有很多可以玩的东西 请原谅我得保留一些 但是别太担心动作，融入整堂课一起开心就好罗 第四首[第一高峰] 歌曲:She's A Genius http://0rz.tw/qdCKU 直踏板状态，就是踏板窄的一端面向自己 有个超累的组合-两个抬膝後退再开合跳 第一个抬膝踩在踏板，注意踩满踏板後再往上跳 第二个抬膝踩在地板，注意保持身体的稳定 其次是途中会有很多要跑上跑下的编排，确保脚掌都要踩在踏板里 不然会很容易雷残喔 第五首[下半身肌力训练] 歌曲:Under Pressure http://0rz.tw/xhljU 下半身的肌力训练与雕塑，有个动作要稍微注意的 抬脚又旋转90度到踏板前的地方 抬脚时候稍微往上跳，让踏板上的脚暂时与板子分开 如果脚黏在上面又硬转90度，你可能要准备暂停会籍罗 第六首[第二高峰] 歌曲:No Sleep http://0rz.tw/KwX2d 光是想到这首歌就连打字的力气都没有了 身体疲惫加上不知啥时才结束的精神压力 成为三大高峰之一也不奇怪 但是征服它的成就感也颇高，相信3个月後你一定没问题的 对於新同学(刚接触踏板运动的人) 歌曲中有些跳抬膝(有人称胡桃夹) 建议可以做简单版，以免受伤 然後结束的姿势很酷 第七首[下半身肌力训练] 歌曲:Dance With Me http://0rz.tw/SDoSi 歌曲开始以简单的曼波恰恰开始 但别以为整首歌都可以这麽轻松 接连而来的是一连串连续抬膝与弓箭步 好好享受大腿跟屁股燃烧的感觉吧 第八首[Party step] 歌曲:Sneakernight http://0rz.tw/oxR8V 轻快的女声加上歌剧魅影的音乐老是觉得有种不协调的感觉 不过不协调也是种美感，哈哈! 中间有个编排是恰恰往前再恰恰往後 随时注意自己跟踏板的距离就好 第九首[速度型踏板] 歌曲:Sing, Sing, Sing http://0rz.tw/bMhBQ 复古风的音乐加上节奏也蛮好听的 相较於上一套的速度踏板，这次感觉比较不那麽忙录 如果幻想自己是芝加哥里面的舞者会更融入歌曲 第十首[第三高峰] 歌曲:On A Mission http://0rz.tw/K56Tq 本套的预告片音乐，也是我超爱的歌之一 并不是因为我是女人，而是歌词有很多激励的字眼 只要你努力，Bodystep将会帮助你达到你的任务 第十一首[全身肌力训练] 11a 歌曲:Keep Your Body Working http://0rz.tw/WItEc 肌力训练加上一些平衡的训练 如果你怕平衡部份站在踏板上做很危险，就在地上做吧 11b 歌曲:Louboutins http://0rz.tw/6X4xL 手臂与肚子的训练，认真做的话就不用担心中秋节的烤肉了 第十二首 [伸展] 歌曲:Smile http://0rz.tw/AsEuv 撑到这首歌，你就可以开心的笑了 因为你不仅消耗掉不少卡路里，又有锻链到全身的肌群 还可以的话，就对旁边的同学笑一笑吧!! 他/她也跟你一起在热爱生命呢 整体感觉 作为第80+1套 个人认为是一个很棒的开始 因为我发现有渐渐融合很多元素 使Bodystep不只是单单训练下半身的课程 而它也融入我的生活 使我在上课放空时脑袋会浮现歌曲跟动作 或是想到上课情形而会心一笑 还有很多很多好处 这些都让我觉得Bodystep是个值得用心学习的好运动 我是小杜 以上小小心得分享，欢迎一起讨论，谢谢。 --

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