作者ZayinNT (冷静)
看板Aerobics
标题Re: [问题] 燃脂
时间Wed Apr 28 03:06:42 2010
※ 引述《pjleu (煎饺茶叶蛋)》之铭言：
版友你的效果太无敌了
已经很好的效果就不太多废言撰述
可以分享一下日常饮食吗
能瘦这麽多又动这麽多到比平常吃什麽^^
一点心得分享
这边大众比较接受的训练周期是
连续三个月高强度不管是重训或是强有氧减脂
接下来一个月调养身体
再接下去三个月高强度训练+一个月休养循环
这样两个月的时间受了快八公斤左右(靠,超羡慕)
已到快达极限能瘦的范围
再下去体重通常会进入瓶颈而停滞
(非常灰心的练死了体重反而不会降)
所以会安排一个月的调养期
只做做基本的有氧
(譬如每天只有45min 50-65%最大心跳的有氧)
只求体重维持不昇就好
特别注意饮食
这时期因为动的少很容易吃的一样多就胖回来
让身体恢复急速减重的伤害
也不要正面去挑战瓶颈期
耐心等一个月後再来一次高强度三个月的训练期
这样下三个月又可以享受刚进入高强度运动时的减重速度
三个月後再一个月调养准备下一次的训练
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两次到三次的周期就无敌了啦
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 72.83.167.71
1F：推 smpi:请问一下运动周期用月来算是针对运动员吗 为什麽不用日来算 04/28 06:18
2F：推 smpi:一般来说减肥减脂的人 身上都会像背着10KG的重量 如果要到达 04/28 06:23
3F：→ smpi:高强度又要顾到目前的肌耐力 那要怎麽介定和操作比较好呢? 04/28 06:24
4F：推 smpi:而且我的经验高强度虽然有效可是会身体太亢奋 影响到休息品质 04/28 06:28