男人必须了解的五个健身常识 现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的 事，在锻炼时还需掌握一定的小知识。 　　1、大汗淋漓，小心脱水。 　 男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在 男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。 水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要 两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。 　 2、训练中，要及时补充铬。 　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以 使肌肉增长、氧化 脂肪。 　　优质的葡萄和葡萄乾有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足 够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。 　　3、身上常有淤血，需要补充维生素K。 　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维 生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会 造成血液不能凝固。 　　花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血 的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强 化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。 　　4、运动抽筋，注意补充钙、镁。 　　运动後出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、 镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁 缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。 　　成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的 来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、 海鲜中也可找到丰富优质镁。 　　5、运动後性欲不佳，锌流失过多。 锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对於参加 健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的 男人尤为重要。 多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的 50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。 --

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