上了4.5堂了 分享一下心得 身体感想：第一次上完後的隔天 腿小酸 上臂大酸 习惯後就还好 各首心得： 1A 直拳 上勾拳 加上前後移动的组合 左右侧勾拳 接 拳背攻击 和 KARATE PUNCH 就是42-2当时的新动作 （对了 KARATE PUNCH 中文要怎麽称呼？ 空手道正拳？） 我很喜欢 HOOK完接BACK FIST的瞬间 很顺畅 有快感 1B 开头的腿部伸展时间有点短 连续两次抬膝 然後6个ROUNDHOUSE 再接9个SIDE KICK 侧踢分3阶段 先是小的 再来3/4 最後腿部完全延伸 然後就是右左的前踢 进阶可做PUSH KICK（这中文又要怎麽称呼？） 最後是右左移动 + 抬膝前踢组合 2 中规中矩的一首 前奏有左右边的LOW BLOCK JAB JAB CROSS 加 HOOK 再加 ROUNDHOUSE 中间还有右左移动加侧踢组合 最後把踢腿组合再重复一次 就结束 3 这次第三首没有UPPER CUT 前奏SPEED BALL 8个快速直拳 接4个慢的 再接右左DOUBLE HOOK 间奏SPEED BALL还要挤压腹部 最後全都加起来大锅炒 这首很好上手 而且就是这套打完手会酸的主要元凶 4 新动作SHOOT在这一首 顾名思义 让自己像箭（或子弹）一样 咻的近身攻击对方 双脚右前左後 身体略为蹲低 行动时 整个人很像突然伏低往前窜出的感觉 重心放在前面那只脚 後面的脚跟离地 然後双手同时抱住假想敌的大腿 再维持一样的高度 轻轻往後跳回去 （就是把假想敌的大腿往後拉 使其失去重心） 整个上半身几乎都压在前脚上 而且要做很多次 蹲得够低 对自己够狠 隔天大腿一定会有感觉 尤其还要接DOUBLE KENN 再一个JUMP KICK 5 跑步跑步 跑步的时间几乎占了1/3吧 ＝ ＝ 肚子攻击 加上勾拳 跟CROSS 值得注意的是 攻击肚子时 身体重心要放低 接上勾拳的时候 再把身体带起来 所以在重复组合动作时 就会一直高高低低的 可以增加强度 （不过我通常都在这一首偷懒） 6 其实这个挥剑的动作在以前某套的第10首就出现过 很久以前上SAMMY的课时有玩过 刚开始做拍子有一点点不大好抓 第一拍右手侧手肘攻击 第二拍左手向右45度出拳（身体要稍微向右转动） 第三拍左手侧手肘攻击 第四拍右手向左45度出拳 第五拍时 右手维持不动 左手去找右手 像是握住一把大剑 往右後方绕一整个大圆 在第六拍时刚好将剑横砍在对方身上 第七拍将剑後拉 第八拍再挺剑前刺 我觉得要做得有气势颇难 可能下盘要再站稳一点 腹部要收紧一点 身体才不会乱扭 耍玩剑之後 接两个左上钩拳之前 有个将双手举起靠近背後的动作 没听到哪个老师说明 我猜是把剑收到背後的剑鞘吧 之後就是UPPER CUT KNEE 和BACK KICK的组合 而且全都是DOUBLE 不怕你吃不够 可能42没有後踢 这回一次补足 全都踢回来了 7 前奏是快速的剪刀脚 然後快速的右手直拳 （是叫SPEED JAB吗） 出收拳时动作迅速 在第二轮时还要加上脚步 中间有直拳 上段手肘 左90度抬膝 的组合 然後左DOUBLE KNEE 右FRONT KICK（或PUSH KICK） 这里第一次做会觉得脚有点赶 差点打结 再从直拳做到抬膝组合 接右左移动+两次地面出拳 最後再做一次抬膝组合 这首累在有点冗长 8 这首的BODY HOOK 同样要一直上上下下的 出拳时 身体伏低 往对方的侧腹击出侧勾拳 前奏伸展肩膀和三头 右边两个BODY HOOK 左边两个BODY HOOK 再来右边两个HOOK 左边两个HOOK 然後掺在一起做牛丸 右边（伏低）打身体 （站起）打脸 左边（伏低）打身体 （站起）打脸 64个直拳 然後加上HOOK组合 接上勾拳 开阖跳 全部动作再组合一次 做6回 接128个直拳 全部组合再做4回 结束 用力做 隔天上臂会更有感觉 9 这里的伏地挺身+抬手 对於酸痛的上臂有捕刀的作用 抬手时能在半空中停顿一下 效果更好 腹部的训练就不会很吃重了 10 主要集中在腿部的伸展 相对的手臂就比较少 建议下课後再多拉一下肩膀和三头 这次有让老师指点到 坐着或躺着伸展腿部时 屁股要贴着地面 才拉得开 --

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