偶尔暂离健身房 反有助消除疲劳 更新日期:2010/02/15 01:11 黄文正／综合报导 中国时报【黄文正／综合报导】 每到新年假期，每天不是和亲友聚餐大吃大喝，就是窝在电视机前面猛嗑零食，突然颓废 下来，不少人难免担心连续几天的好吃懒做─尤其没有运动或上健身房，一整年努力健身 维护的好身材恐会走样。不过，这样的忧虑可能没必要，因为运动专家表示，远离健身房 一段时日，反而对你的身体有益。 英国贝德福德郡大学（University of Bedfordshire）运动学系教授布鲁厄（John Brewer）接受《泰晤士报》专访时说：「休息和复原常会被忽视，但它们其实跟运动本身 一样重要。即使是运动明星每周也会休息一天，好让他们的身体从训练压力中恢复，并促 进生理正向变化，譬如藉由激烈重量训练所引发的肌肉生长。」 布鲁厄说，让身体充分休息是必要的，「在激烈运动後，身体需要廿四小时才能恢复，例 如，双臂从事举重训练後，肌肉纤维内部的细微撕裂需要一整天的时间方可修复。」 他说，最常发生的健身伤害就是缺乏休息，好好休息几天，总比身体受到伤害，受苦几个 星期要聪明多了。 休息几天可让肌肉运动的能量来源肝醣（glycogen）的储存量获得补充，提高肌肉肝醣含 量并促进肌力再生。此外，睡眠也常被大家所忽视。英国利物浦约翰摩尔大学（ Liverpool John Moores University）运动科学教授怀特（Greg Whyte）指出：「长期睡 眠不足，意味你的肌肉无法得到充足时间有效调整适应，最终将导致你的身体出现撞墙期 。」 美国史丹福大学睡眠失调医学中心（Sleep Disorders Clinic）最近进行一项睡眠与运动 之关连的实验，研究人员找了五名健康的女性，在历时三周的实验期间，受测者被要求从 事快跑、网球发球和其他训练，平均每位女子每天睡眠时间介於六至八小时。运动科学家 认为，以她们的运动量而言，睡眠时间明显不足。 接着，受测者被要求每天睡十个小时，结果，她们的训练显着进步，跑步变快，网球发球 时也更加精准有力。 专家表示，若生活模式无法允许你每天得到充足睡眠，那麽，偶尔暂停运动，对克服身体 疲劳将有非常大的帮助。 事实上，短暂停止运动，不仅对生理有好处，也有益心理健康。英国里兹都会大学（ Leeds Metropolitan University）运动心理研究学者卡勒斯博士（Dr. David Carless） 表示，暂离单调乏味的健身房和训练课程，「可提供心理充电的机会」。 原文网址 ：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100215/4/20le4.html -- --

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