※ 引述《bearhwa (文字暴露狂)》之铭言： : 打了一个多月的心得 有点过期 : 不少老师歌都换光了 : （虽然有的是到下一套发表前绝对不换 但毕竟是少数） : 1A Numb (RainDropz! Mix) : https://www.youtube.com/watch?v=N0wpn433JxQ : 可以参考一下这个影片 是个外国老师上课的实况 旁边也有其他首可以点 : 一开始不知道在干麽 从03:13开始打 : 个人觉得这首歌选得很不错 开头缓和的钢琴 节奏渐渐加强 搭配暖身很好 : 由於这套的重点是泰拳 所以在暖身时就先加入了上段肘击 : 1B I Do Not Hook Up : 这首最大的优点就是侧踢很少（我恨侧踢） : 而且之後都没有侧踢了 超爽 : 2 I Was Made For Loving You : 第二首有个较特殊的动作 : 右手立掌於前 左手握拳置於腰际 : 出拳时 右手变拳收於腰际 左手CROSS攻击对方胸口的位置 : 所以後面的左脚要微蹲 重心也要往下一点 : 想提高强度的话 在出拳之前可以先做个「拉弓」的动作 : 就是左肩带着左手往後（还可以顺便拉一下胸大肌） : 再一股将左拳送出 补充DiDi老师对这个动作的说明: Karate Punch要先蹲稳马步，稳定身体，立掌收回的动作叫做拉手， 利用手的扭转力量+腰转的力量把拳头送出去攻击对方中段胸部的位 置，所以拉手的动作要做足Karate Punch才会更有力。 : 4 Use Me : 第四首的重点就是SWEEP扫腿罗 : 协调度不够的我 一开始怎麽做都别扭（现在也没多好） : 左脚掌横踩 右脚掌上勾 右脚膝盖打直 往左边小幅度横扫 : 扫腿时 用大腿内侧的肌肉带动 下盘要稳 屁股别乱扭 : 至於上身 只有在增加强度时 扫腿同时往反方向（就是右边）扭一下 : 此时身体就像准备拧乾的毛巾 : 屁股是中心点 右脚往左扫 身体往右扭 : 此动作是用脚跟 出其不意扫对方的脚踝 使其重心不稳 : 所以扫的时候不用把脚抬太高 在中间下方的位置横向移动即可 : 後面就是不断的抬膝加跳踢 : 因为跳踢次数有点多 所以不是很喜欢这首 最近似乎很爱编新动作，根据BC43的sizzler，BC43仍然会有个新动作叫做shoot... : 7 Excalibur 2000 (Radio Mix) : 这套第7首时间长 强度够 动作也不算简单 : 要注意的是一开始左右抬膝是各12下 : 还有换脚时类似滑步的动作 : 这个动作教的老师好像不多 : 一开始觉得挺危险的 後来抓到诀窍 : 右膝抬完後 左脚先往後微蹬（或者说向小狗尿尿完後脚扒抓地面的感觉） : 然後再藉腰腹的力量由後往斜上顶 接续抬膝的动作 : 整个动作左脚都是不落地的 : 所以右脚抬完膝後落地要踩稳 : 可能有人会问学这个干麽 : 其实也没什麽 就是好玩而已 : 再来就是我很纳闷的动作 前踢後 脚板下压 : 这个脚板下压（或是下勾）到底有什麽用处 : 如果已经踢到人 对方不就倒地了 还要压什麽？ 是顺势踩扁他吗？ : 我只能想像是由上往下的脚跟攻击 : 但是一般人腿不可能踢这麽高 所以就变成现在这个样子 : 这动作连实际操作也让我十分苦恼 : 因为我想：既然脚板要往下压 所以踢腿一定要够高 : 於是我就猛力把腿踢高 可是腿踢完 力量也使尽了 没有余力再将脚板下压 : （最气人的是 节奏这麽快是在赶什麽...） : 後来才领悟到 不能在踢腿时把力量用完 : 最大的出力要留在踢完腿後压脚掌的瞬间 : 当然也不要太出力 因为接着脚掌就要落地了 : 不过这个动作还受限於柔软度 脚的筋不够开的话 真的很不好做 在大直action life石岱弘BC41的课上第一次做push kick 的时候，就是脚一下子抬太高结果重心跑到後面大摔跤， 有够糗的-_-" 这个动作之前有在爵士工厂的发表会上问过卢荣灿老师， 他在解释这个动作的时候是拿个武术用的手靶大概放在腰 部的位置，靶面朝上，脚抬起来往前画出一个弧线，最後 脚板下压打在手靶上，所以最大力道的确是在下压的时候 ，不然打在靶上就会软趴趴的，另外跟front kick一样， 核心hold紧臀部前推可以让腿抬得更高动作更流畅。 有的人做这个动作的时候，头会因为惯性力道甩得比较大 力，阿ken老师说这样对颈椎不太好最好也避免。 另外补充DiDi老师对於ginga的说明，ginga的後腿一定要 弯膝盖，像pump的Lunge，身体才不会前倾，不然等於头 伸出去给敌人打-_-，训练效果也比较好，大家可以注意一下。 --

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