※ 引述《smpi (化完妆的恐龙)》之铭言： : 今天是第一次做bp72 写一下我的感受 : 第二首做完 发现下背感受压力感好大 肚子收 下背的压力才不会太大 下次站在镜子旁边 看看你的下背是不是凹进去了 肚子hold住 腰的压力才不会那麽大 : 我想应该是它做蹲半下的次数变多 然後歌曲的拍数数不出来 上一套更多馁... 不过都很累啦~ 呵 : 第三首教练推出去手没打直的那种半下也是很累人 而且中 : 间多了好几次的休息 为什麽要做不完全的推杠 我还在搞懂中 : 可能是可以在短时间内做更多下吧 : 第四首以前我做 屈身拉三下的动作很少 这次变的好频繁 窄握deadroll是顺着大腿往後拉~杠铃在肚子 宽握deadroll手是往上拉 杠铃在肋骨下方 手肘又宽又高 多多练习 照镜子时 你的肩夹骨附近会有圆圆的背肌跑出来 粉美丽喔... : 我做的并不太轻松 一直在想这个动作在练背的那里 很混乱 : 第五首坐在椅边押三头 我手是放在比较高的椅子做 差点就做不完 做dip时 屁股要贴近踏板 手肘朝後往後夹 才是做到三头喔 : 要用杠负重做 我看要一阵子才办的到吧 : 第六首 对我来说有一个新动作 屈身反手拉 这个动作跟普通站直做 biceps deadroll 这次强调杠铃拉到胸部下缘(比正手宽握deadroll更高) 才会用到更多二头 因为动作会用到很多的背部肌肉 所以二头相对轻松 所以这一段这一套是拿来recover的 所以这一套的二头direction是建议加重(多一个甜甜圈试看看) : 有什麽不一样? 跟练背的动作很像 会练到背部吗? : 第七首 很奇怪 为什麽lunges前要做那麽多次的squats 这边强度对我 : 来说有点大 做完让我脸色发白 所以建议这一次lunge的负重用胸推的重量(对女生刚好 对男生应该太重) squats跟lunge本来就会锻链到很多相同的部位 课程安排常常会搭配在一起 所以上课的老师一开始squats的时候会建议大家 蹲得更低一点 但是转换到lunge的时候 就粉累啦...真的太重了~ : 第八首 音乐好听 觉得简单 当初最头痛的弱点部位 没想到现在做完会 : 觉得呒虾米而且发现原上举杠时 不要把肘给打直才对 而且强调3/4 range 比平常手不可打直 更有hold住的力道 : 这次的音乐 我觉得选的不是很优 只有"笔咧"比较不错 然後做完一个小时 : 觉得有难度 很勉强才跟上做完 刚好跟我相反 因为beat it在combat已经出现过了 完全就很不喜欢这一套的第八首 不知道有谁上课的老师 有把第八首的麦可舞跳出来(这一套里面4个8休息是Body Jam喔) 我个人2, 4~6的歌都很喜欢 第二首 Kelly Clarkson不用说罗 太棒罗 这一套combat也有.. 第四首 Cascada的电音是这一套里面我的最爱 第五首 Sugar好可爱的歌 Florida上一套也有出现 第六首 Know your enemy原唱是Greenday原唱很好听!话说Greenday另一首歌21 guns更棒 个人觉得Pump的歌很耐听.. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.110.250.148 ※ 编辑: yayaki 来自: 123.110.250.148 (12/16 22:22)