作者ZayinNT (冷静)
看板Aerobics
标题Re: [待批] 请帮我看看这样的运动和饮食计画:)
时间Thu Oct 22 03:12:26 2009
太久没算了只记得自己的最後结果
上偏推错了
http://www.bodybuilding.com/fun/issa64.htm
想看原理的这篇文章上半部都在解释
最下面有计算的公式
把自己的体重,体脂率打入,预估的每天活动量,还有运动的类型
按下计算就会给你你的BMR跟建议一天摄取多少热量
还有蛋白质,脂质跟醣份的的需求量
我BMR是1800Kcal
建议一天2800kcal左右
增重我一天吃到3000kcal
减重的话我会吃到2300kcal
运动我带着心跳表以我的身高体重来算热量
一堂飞轮50min平均心跳70%我可以烧500kcal以上
康贝一堂打到第三首歌心跳没低过75%
(没胸部接下来心跳带就滑掉了)
我还是低估一堂500kcal
这都要看你是多用力去上一堂课
没测真不知道销耗了多少
版友你的情况是我一直很疑惑的
如果真的吃那麽少上那麽多课
(如您所说一天吃1400kcal上两堂有氧,一天净热量收入只有近200Kcal)
(净收入连基代都不到)
照计算应该很快就升仙了...
要不就是income的热量算错了(隐藏油脂或是份量算错)
或是因为热量严重不足导致每堂课心有余而力不足
重新检定一下自己的饮食跟运动习惯可能会有很到的帮助
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写错了没人指正......
大家踊跃抓我毛病啊~
恭请各位赐教
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◆ From: 72.83.195.227
1F：→ liinlisa:上combat我都没计算耶 原来可以到那麽高压... 10/22 08:14
2F：→ liinlisa:看来我一定是对自己太好都没有瘦XDDDD 只有好累 哈 10/22 08:14
3F：推 yuu0826:这样好像可以吃到1800耶！！感觉很幸福>////< 10/22 08:58
4F：推 Nobi:康贝中间休息心跳都不会降吗 @"@a 10/23 01:24
5F：→ ZayinNT:奇妈中间不休息......>< 10/23 02:30