基本资料 性别：女 年龄：25 身高：163 体重：59 BMI： 22.2 体脂率：33... 三餐内容 早餐：饭团(有油条..)+豆浆 / 有肉的土司或堡类+无糖饮料或水 (都不抹沙拉) 午餐：焗烤蕃茄蔬菜厚片土司，或早餐店堡类 (都不抹沙拉) 改成吃自助餐:半碗白饭+三~四样菜+瘦肉 晚餐：运动前：御饭团+统一布丁或中华豆花 运动後：茶叶蛋+豆浆 or 争鲜寿司4个(两个饭不吃)+豆浆 其他：偶尔会喝蜂蜜水，有在吃维他命和益菌王 日常作息时间：早上8点起床， 9点上班(之前会吃早餐)， 12点吃中餐 5点下班，五点半吃运动前晚餐 6点半运动到快9点， 9点半洗完澡，吃运动後晚餐， 11点~12点之间睡觉。 生活型态：上班族 运动习惯：周一：飞轮 40min + body combat 40min 周二：body pump 40min + hi-low 40min 周三：yoga 40min + body combat 40min 周四：body step 40min + body pump 40min 周五～周日通常是休息，看状况也许多运动一天。 我的问题： 我原本体重45，念大学+研究所後狂胖13公斤， 体脂也很高，肚子很大(四肢瘦像青蛙)。最主要想降体脂， 这个礼拜开始上健身房，有一些想请教的问题： 1.因为学校附近吃得很少，中午常常都吃早餐店 都卖汉堡蛋饼啦之类的，http://www.apple203.com.tw/index21.php 有爬文说尽量找土司类吃，我都换成全麦的。 这样一天油脂摄取含量会不会超标呢？ 2.晚上因为一下班，没多久时间可以吃晚餐，也不想吃太多 所以拆成运动前跟运动後两段， 我比较烦恼的是这样吃会不会太多或太少？ 毕竟运动後吃完大概一个半小时候就要睡了，可是不吃又会饿。 最方便吃的就是7-11，还有打烊前买一送一的争鲜， 北车里面诚品那区的食物都是可以吃得对象>////< 3.课程打算每天至多排一个有氧，搭配重训或瑜伽这样， 这样对身体膝盖会不会有太大的负担阿。 请前辈们给我一点意见，谢谢^^ -- 恰~~离~◣◢ 恰~~~离~跟我们◣◢ 喔~当你心情低落需要东西振奋时 呕~他们偷走了 ◢ ⊙◣ 去糖果山 ◢ ⊙◣ ﹏﹏ ﹏ ﹏﹏ ﹏﹏ ﹏﹏ 就马上 我的肾脏 ◢██ ◢◣︶ ◢██ ◢◣︶ ⊙⊙ ⊙ ⊙⊙ ⊙⊙ ⊙⊙˙ 来到 ◣◢ ██ █ 好啦~ ◣◢██ █ ▄▄▄▄ ╲ ▄ ▄ / ◢⊙ ◣ ◢⊙ ◣ ╭ ▄▄e ▄ ▄▄ ▄ 糖果山 ︵◢◥ ▄▄ ▄▄ 皿◢◣ ▄▄ ▄▄ /\ http://0rz.tw/9hwPG 洞穴～ ψQSWEET ﹏ ※ 编辑: yuu0826 来自: 123.192.119.49 (10/15 23:08) ※ 编辑: yuu0826 来自: 140.129.77.9 (10/16 08:30)