讲跳心跳表要补充一点观念 1.公式算出来的最大心跳 (不管事220/226 - 年龄 或着 卡佛纳) 是很多实验者测出来後"平均"的数字 所谓平均 就是有人高 有人低 http://epsport.ccu.edu.tw/blog/photo/pic/2006129095236.jpg 我有几个PT学生跟我快三年 近两年都在上一对一飞轮 其中有个58岁的妈妈 至少两周会让她的心跳操到超过180 但是用自觉量表询问 10分是身体负担破表 她都会说接近到9... 表示还没到极限 单纯用公式来看 226 - 58 = 168 这位妈妈的最大心跳率应该是168 2.正确的最大心跳率 是要在跑步机上 以最好的状态 重复测量好几次 才有办法得到 在飞轮上测到的通常会略低 因为飞轮使用的肌群没有比跑步多 (少了手臂的摆动) 在运动生理学领域 不是跑步机测的的最大摄氧量 都使用别的名词当做替代 3.所以不要觉得因为自己常常上健身房 常常猛操自己心脏 所以用公式算出来心跳已经不准 都会偏高 根据ACMS(美国运动医学学会)提出来的报告 最大心跳每年随着年龄递减 而且"不会"因为训练而让最大心跳变高 但是运动会对高强度的"耐受性"(忍耐的程度)变高 同样的高心跳以前身体完全无法承受 现在虽然累但是可以忍受并持续一段时间 就是进步的效果 4.之前有看过有TF的会员 (Summer大人教导出来的优秀会员!!) 提到"几次跳跃以後发现心跳上不来 就该休息" 这个是很棒 很正确 个人觉得是心跳表最大的价值 => 帮助大家多了解自己的身体 身体的运动状况跟心跳状况 会随着每天情绪 睡眠 饮食 生活习惯有关 有时候一个很负面的情绪在心理 会让你的心跳率跟耐受性大打折扣 每天睡不饱 心跳也会无法拉高 曾经有一次 个人在上"纾压冥想"飞轮 心跳表我设的最低心跳区间是125 那阵子上课很操 虽然身体没特别感觉 但是那一整堂课 我想尽办法加速加阻力 站姿坐姿 心跳都没法超过125.... 一下子大腿就不行了... 5.飞轮课程很简单 不会有繁复的舞步方向变化 大家可以有很多额外的精神 来注意自己的心跳 所以爱上飞轮的同学准备一支吧!! 6.请非常戒慎恐惧的 每次使用结束要把表 + 心跳带收好 不然哪天恍神 几千元又飞了 Q_Q --

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