http://www.afaa.com.tw/promulgate.htm http://www.afaa.com.tw/schedule-PIC领域.htm 上面的第一个网址是AFAA官网的公布栏， 点选「最新养成培训课程」就可以看到近期开课的养成班。 第二个网址需要大家自己复制，可以直接连结到养成班资料页面。 有监於版上橘子大仔细的分享过他的上课经验， 恰巧小的我最近也刚上完养成班，本周六（後天）就要参加PC教练检定考， 考试之前，谨将这三个月的上课心得与众版友分享。 我已经默默的在有氧版潜水好久了，一直没贴自介，哈哈！ 去上PC教练养成班，一部份原因是因为本人热爱Hi-Low， 爱到觉得在台下跟着老师跳不够，希望能够跳得更棒、更有实力， 甚至自己有能力可以编排、分解一组的动作出来， 三个月前发狠就报名了AFAA的PC养成班，也就是国际基本有氧教练的课程。 我选择的是张莉莉教官（Lily）跟郭雅琪教官（Maggie）的养成班， 选择的原因....纯粹就是时间可以搭配，地点也很适合我， （西门町西宁南路的台北健身院） 一口气缴了30000（AFAA会员费2500+学费27500）之後就傻傻的去上课了。 上课的内容和橘子大之前分享的差不多，分学科跟术科， 每周六上4个小时的课，2小时学科，2小时术科。 简单说，学科是书本上的知识， 包括运动生理学、基础解剖学、活体力学、营养学等等， 这部分是由Lily教官来上，她目前在宜兰大学好像也开相关的讲座课（不大确定） 可以确定的是Lily教官确实很认真的持续进修当中， 我们上课期间，她还请跟我同期、一个辅大体育系的学生帮她借一本相关的书出来 那本运动医学相关的书好像在台湾还不太好找... 术科就是教课的方法、怎麽成功的编排出一组左右平衡的动作， 怎麽听音乐、抓节拍，熟悉有氧的各种基本及进阶步形， 每种步形之间的强度及关连性等等，还有肌力跟体力的训练， 以及动作的准确度、怎麽样在跳有氧的过程中正确的使用身体等等， 术科是由Maggie教官来上，Maggie教官教课时很细心，也很严谨， 雕动作的时候非常仔细，有没有正确的使用到主动肌肉、 乃至於身体各部位的角度，她都能一眼看出学生有没有做正确，然後给予指导。 Lurge的动作（股四头肌力训练）我从第三周开始蹲， 每次蹲每次都会错一点点不一样的地方， 本周脚趾位置不对、下周骨盆角度不对、再来是肌肉用错，然後是膝盖怎样， 其实Maggie教官和Lily教官每周都完整的教一次， 但是本人真的略嫌驽钝（加上以前没有特别训练肌力）， 一直到半个月前，终於成功抓住蹲出美丽Lurge的所有诀窍， 这麽长的时间也从来没被教官骂过，真的是「教到会为止」（写到这要流泪了..） 光是股四头肌的肌力训练，站姿就有4个动作，一个Lurge雕成这样， 更别说其他的肱二头肌、肱三头肌、阔背肌等等各种大肌群..... 除了考试要考的项目之外，Maggie教官很重视考试没考的「教课的技术」， AFAA的PC执照检定不会考你有没有办法教完一整堂课， 但Maggie教官非常要求这一点，她说她不希望学生第一次去教课就被打枪， 教课要能得到正面的回馈，才能一步一步的建立起属於自己的自信， 诚如橘子大的分享中所说过的，有的教官会直接将足以应付考试的东西 整套交给学生，如果只是为了考试取向的话，真的是学生轻松、教官也轻松， 但是....把一套暖身4个8、主运动4个8跳熟，完美的考过检定、拿到教练执照， 却缺乏那些学习排动作、分解动作的训练..... 我不认为这样的有氧老师能够在市场中生存下来。 课表上写着授课时间是48小时，其实一定有超过。 Lily教官和Maggie教官对学生很有耐心，学生有问题都会亲切详细的解答， 加上上周Maggie教官替我们「考前冲刺+复习」， （就是按照整个考试流程下口令，我们就一直重复操演...） 算是帮学生安定心情，好面对接下来的考试， 我真的很庆幸自己糊里糊涂的就选到了这堂很棒的养成课程。 我并不把「全职有氧教练」视为人生计画之一， （白话就是「我不会当全职的有氧教练」） 但我仍然推荐对有氧有热情的同胞们，有机会有预算可以去上这样的课， 我自己的心得如下： 1.一定会延长享受有氧的生命。 三不五时板上总会出现因为受伤or身体的其他原因，必须减少运动时间， 甚至必须把自己最热爱的运动停下来养伤的文章， 我也是热爱Hi-Low的人，每次看到这样的文章，真的很令人难过， 上PC养成班之前，我跳完有氧经常膝盖酸痛，甚至不能连续两天上课， 戴护膝也没用，去上了养成班之後， 我才知道以前膝盖会有那种「蛀牙吃到柠檬冰棒」的酸， 是因为我的膝盖会弹振，加上小腿肌力不够，髌骨及膝关节受力过强， 才会每次跳每次酸。 一开始上养成班，我也是戴着护膝跳，最後两三次上课， 我大着胆子不穿护膝，只穿有氧鞋，膝盖也OK了， 不但学会了正确使用下半身力气的方式，还顺便矫正了20多年（快30年）来， 走路、跳跃的错误姿势。 2.正确的使用身体。 AFAA是美国系统，别的没有，运动精神最重视的就是「安全」跟「有效」， 对於运动课程设计的安全性，简直龟毛到令我觉得「这会不会太安全」！ （我跟朋友觉得会变成这样，跟美国爱打官司的剽悍民风有关） 因为要把安全动作跟不安全动作的概念分辨清楚， 连带的在生活当中，也会提醒自己，某些危险的动作不要做 例如甩腰甩脖子之类的，我想，多年後我闪到腰的机率应该会比别的中年人低吧！ （因为我会正确的使用腹肌+大腿肌的力量，避免使用腰力，挖哈哈） 在养成班中学习到的知识，不光是用在考试上面而已， 在每天的生活当中，一定都会有帮助，一定！ 3.更享受有氧课了！ 上过PC养成课程，後来我上Hi-Low的时候，就能很快的分解出老师排课的组合， 遇到很高超的编排，真的会在心中觉得很感动， 就是那种「挖靠这老师真赞！」的爽感， 跳有氧变成不光是流和运动而已，连心里的爽都会加倍。 4.监别课程更有眼光 因为受过整套AFAA的训，导致後来我对有氧老师的标准变高， 之前曾经遇过有的老师很爱「震膝盖」（膝关节容易过度耗损）， 我只能说我没有享受该堂课的命... 还有遇过老师都习惯只用脚尖跳、脚跟从头到尾没沾到地板 这也只能谢谢再联络... 如果连老师的动作都不安全的话，学生不知不觉的，也会学到不正确的运动方式。 对於国际基本有氧教练养成课程的分享及心得暂时到这里， 大家如果想要进一步了解的，都可以发问，我会尽力帮大家解答， 不过那要等我周六考完检定。 如果读完之後，你觉得对你有点儿帮助的话， 就请推「周六检定一次过关」为我们集气吧～～ --

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