好像看到我的名子.... ※ 引述《jeremychiang (Jeremy)》之铭言： : 这次真的不是我的错！ : 说到肌耐力，其实有时候常搞混，还需要Z大或Eson帮忙解释一下我的疑问 : 把肌耐力分解一下，可以变成三种：肌力、耐力、肌耐力 : 这三个名词，我想多多少少有不一样的地方 : 如Z大所言，高阻力下抽车三十秒或一分钟去感受肌肉的撕裂感，踩完的感觉 : 就是一个字「酸」，这样应该算是肌力的课程吧，另外一种，在固定阻力下， ^^^^^^^^^^^^^^^^ 以体适能来说 这是肌力的训练没错 以Spinning来说 就不算是 : 把时间拉长到半小时或一个小时以上，能维持一定速度，尽管阻力不高，速度 : 不快，但时间拉长，这样累积的乳酸也是不容小觑，这样的课程应该算耐力。 ^^^^ 以spinning的观念来看是耐力课 : 那肌耐力又是啥？跟耐力课程一样否？连我自己都搞混了，烦请大家帮忙解惑 : 一下吧！ : 拿实际在外头骑单车来看，肌力和耐力真的是缺一不可，耐力不够，长爬坡会 : 很吃亏，肌力不够，对於突然陡升的坡，依旧得下来牵车。就我个人经验，多 : 上耐力课程打底，再配合一周一次的肌力或间歇课程辅助，虽然我不知道这样 : 上下来的腿型会有多美，但我相信迟早也是勇脚一枚。 问题要分两个方面来解释 一个是体适能 一个是Spinning 以体适能的观点来看 肌力与肌耐力都是肌肉适能的一部份 肌力指的是短时间内可以爆发出最大的力量 根据肌肉横切面的面积(就是肌肉大不大)而有所差异 但是"短时间"是多少时间并没有被明确的定义 通常会指1RM===>只能完成一次的最大力量 (如举重) 短时间的爆发或冲刺 能量来源是以碳水化合物为主===>会大量累积乳酸的 持续时间无法超过30秒 一般也可以称做肌力 如果超过30秒....表示强度太低啦....还有增加的空间 所以刚刚前面Z版大提到的阻力到最重没法维持超过30秒 就很明显的是肌力相关 但是G大提到的1分钟 可能要往肌耐力的方向偏一点 两者没有绝对的界线 时间越短 越往肌力靠近 时间越长 就往肌耐力靠近 持续15分钟以上通常就被认为是耐力了 当然这个15分钟不是绝对值 因人而异 图示: 肌力 (分界点) 肌耐力 <------------------------------------------------> (时间) | | | | | 一瞬间 30秒 1分钟 15分钟 1小时 .............无限长 因为肌肉内储存的肝醣 通常只维持10~15分钟大量燃烧 正如大家会常常听到的 "运动要超过15分钟才开始燃烧脂肪" 正确的讲法应该是 可以维持15分钟同样的强度 脂肪就会大量的被拿出来使用 但是能量来源不是唯一 碳水化合物持续被燃烧 乳酸持续堆积 还是有机会让你酸到想死 所以各位飞轮会员 别再嫌台上的教练 冲刺时间不够长 不够累了... 冲刺就是要在短时间 all out 时间到了还不够累? 阻力或转速请往上加多一点.... 肌耐力则是相反 肌肉长时间可以维持收缩运动的力量 因为爆发力跟耐力 使用到的肌肉纤维会有点不同 所以通常长期的耐力运动或长时间的肌力运动 身体会越来越偏向其中一边 对於另外一边也会越来越不擅长 如果两者有平均进行 就会比较偏中间 就像跑100公尺的选手 请他去跑长时间的马拉松 大概没有两三小时就要抽筋给你看 反过来林义杰如果去比赛100公尺 成绩也会比较难看一点 Spinning的课程对於肌力以及耐力 就是有详细的规定搂 前面爬文应该就查的到 不多做解释 --

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