Body Combat 40 话说，我加入的澳洲雪梨内西区这家小小健身房，在发表BC40的时候， 把它弄地很像生日宴会： 因为，（他们认为）这是BC40的发表，这意味BC十岁了！ 我心里暗暗在想：「如果真地要算BC十岁生日，那则应该是在BC41发表的时候吧！」 不过，没关系，反正热闹才是发表会的重点；至於，有没有搞错BC的生日，那则不重要。 （但我希望，台湾健身房在发表BC40不要有这样的错误！） 第一首：（上半身）暖身 右边单边四个直拳接四个小跳跃（四次循环），四个upper cut（四次循环），四个hook （四次循环）， 往右边跳四拍，接右手开始的 jab and cross， 往左边跳四拍，接左手开始的 jab and cross（共四个循环）； 往右边跳四拍，接右手开始的 jab, cross, and jab ，往左边跳四拍，接左手开始的 jab, cross, and jab（也是四个循环）。 换左边单边四个直拳接四个小跳跃（四次循环），四个upper cut（四次循环），四个 hook（四次循环）。 第二首：（下半身）暖身 以右脚几个抬膝开始，接几个右脚前踢，到右脚旋踢（并没有旋踢预备动作）； 左边开始时，直接转左脚旋踢，左脚抬膝，接左脚前踢。 而後则是侧踢。 第三首： 通常暖身过後的第一套动作，多是以拳开始。 但这一次，竟然是以左脚「抬膝」作为开场；抬膝过後，则是两个右脚旋踢（四次循环） ； 接三个左脚抬膝，一个右手手刀（八次循环）； 接一个右手下压与一个左手cross （八次循环）； 接着，则是把前两个组合动作合在一起（八次循环）。 换左脚在前，重覆上面的循环与组合动作。 不过，大概因为过往很少单边「手刀加下压」的组合动作，这两个组合动作连在一起时， 不少人在手刀後，直接出左直拳。 第四首： 第一个组合动作：两个右手upper cut ，接四拍打沙包（八次循环）， 第二个组合动作：四次交叉直拳，四个双边hook； 而後将上述两个组合动作，依「一、二、一」的顺序合在一起。 换左边。 第五首： 一开始，以一个机器人的动作姿态以左手画一个四分之三大圆；接着，则是右手画一个四 分之三大圆； 右手停着不动，带出右边侧踢（两个），跳两下（四次循环）。 其次，则为第一个组合动作：两个右脚侧踢、一个右脚画圆、再接一个右脚前踢（四次循 环）。 接着，为Esquiva（八个循环）、以及飞踢。 左边开始时，则是先Esquiva、飞踢、及侧踢的组合动作。 （我个人喜欢这首。） （这套动作是由两首曲子组成的： 我猜，释出的曲目中的4A是前面侧踢的音乐；4B则是Esquiva的音乐。） 第六首： 两种组合动作： 单边两个直拳（四次）、往前的四个直拳、往後退四拍（第一个组合动作）（共四个循环 吧！）； 其次，接第二个组合动作，四个hook与八个打肚子（也应该是四次循环吧！）。 第七首： 右脚在前的战斗站姿。 共有四种组合动作：一开始，右手下挡与上挡；左脚前踢与右手直拳；左手直拳与右脚後 踢；四个单边hook与四个抬膝； （我不确定，中间有没有蹲马步）。 换左脚在前的战斗站姿。动作与顺序则同上。 第八首： 右脚在前的战斗站姿。 一开始则是24个右手street brawl downward punch（手往下朝地面打）；右脚抬膝（一 堆）； 双手descending elbow；右手单边descending elbow。 上述这四种组合动作重覆两次。 换左脚在前的战斗站姿。动作与顺序则同上。 第九首： 第一个组合动作：右手两个直拳、左手一个直拳、两首交叉直拳； 第二个组合动作：右手一个upper cut，一个hook；换左手，同样顺序。 整首组合动作的顺序为（我怀疑，我这边记错了）：一、二（第一段）、二、一（第二段 ）、二、一（第三段）、一（第四段）。 （怎麽又来一次只有右手开始，却没有左手开始的power training呀！？） 第十首（肌力）： push up（宽的与窄的都有）、双手撑地的抬膝、铁板桥。 --

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