作者vollenca (vollenca)
看板Aerobics
标题[情报] BC40(大雷)
时间Wed Apr 29 22:17:27 2009
Body Combat 40
话说,我加入的澳洲雪梨内西区这家小小健身房,在发表BC40的时候,
把它弄地很像生日宴会:
因为,(他们认为)这是BC40的发表,这意味BC十岁了!
我心里暗暗在想:「如果真地要算BC十岁生日,那则应该是在BC41发表的时候吧!」
不过,没关系,反正热闹才是发表会的重点;至於,有没有搞错BC的生日,那则不重要。
(但我希望,台湾健身房在发表BC40不要有这样的错误!)
第一首:(上半身)暖身
右边单边四个直拳接四个小跳跃(四次循环),四个upper cut(四次循环),四个hook
(四次循环),
往右边跳四拍,接右手开始的 jab and cross, 往左边跳四拍,接左手开始的 jab and
cross(共四个循环);
往右边跳四拍,接右手开始的 jab, cross, and jab ,往左边跳四拍,接左手开始的
jab, cross, and jab(也是四个循环)。
换左边单边四个直拳接四个小跳跃(四次循环),四个upper cut(四次循环),四个
hook(四次循环)。
第二首:(下半身)暖身
以右脚几个抬膝开始,接几个右脚前踢,到右脚旋踢(并没有旋踢预备动作);
左边开始时,直接转左脚旋踢,左脚抬膝,接左脚前踢。
而後则是侧踢。
第三首:
通常暖身过後的第一套动作,多是以拳开始。
但这一次,竟然是以左脚「抬膝」作为开场;抬膝过後,则是两个右脚旋踢(四次循环)
;
接三个左脚抬膝,一个右手手刀(八次循环);
接一个右手下压与一个左手cross (八次循环);
接着,则是把前两个组合动作合在一起(八次循环)。
换左脚在前,重覆上面的循环与组合动作。
不过,大概因为过往很少单边「手刀加下压」的组合动作,这两个组合动作连在一起时,
不少人在手刀後,直接出左直拳。
第四首:
第一个组合动作:两个右手upper cut ,接四拍打沙包(八次循环),
第二个组合动作:四次交叉直拳,四个双边hook;
而後将上述两个组合动作,依「一、二、一」的顺序合在一起。
换左边。
第五首:
一开始,以一个机器人的动作姿态以左手画一个四分之三大圆;接着,则是右手画一个四
分之三大圆;
右手停着不动,带出右边侧踢(两个),跳两下(四次循环)。
其次,则为第一个组合动作:两个右脚侧踢、一个右脚画圆、再接一个右脚前踢(四次循
环)。
接着,为Esquiva(八个循环)、以及飞踢。
左边开始时,则是先Esquiva、飞踢、及侧踢的组合动作。
(我个人喜欢这首。)
(这套动作是由两首曲子组成的:
我猜,释出的曲目中的4A是前面侧踢的音乐;4B则是Esquiva的音乐。)
第六首:
两种组合动作:
单边两个直拳(四次)、往前的四个直拳、往後退四拍(第一个组合动作)(共四个循环
吧!);
其次,接第二个组合动作,四个hook与八个打肚子(也应该是四次循环吧!)。
第七首:
右脚在前的战斗站姿。
共有四种组合动作:一开始,右手下挡与上挡;左脚前踢与右手直拳;左手直拳与右脚後
踢;四个单边hook与四个抬膝;
(我不确定,中间有没有蹲马步)。
换左脚在前的战斗站姿。动作与顺序则同上。
第八首:
右脚在前的战斗站姿。
一开始则是24个右手street brawl downward punch(手往下朝地面打);右脚抬膝(一
堆);
双手descending elbow;右手单边descending elbow。
上述这四种组合动作重覆两次。
换左脚在前的战斗站姿。动作与顺序则同上。
第九首:
第一个组合动作:右手两个直拳、左手一个直拳、两首交叉直拳;
第二个组合动作:右手一个upper cut,一个hook;换左手,同样顺序。
整首组合动作的顺序为(我怀疑,我这边记错了):一、二(第一段)、二、一(第二段
)、二、一(第三段)、一(第四段)。
(怎麽又来一次只有右手开始,却没有左手开始的power training呀!?)
第十首(肌力):
push up(宽的与窄的都有)、双手撑地的抬膝、铁板桥。
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◆ From: 124.170.247.161
1F:推 yeoJ:推一下,不过这次没有伸展 @@? 04/29 22:53
2F:推 shammy:谢谢V大 :D 04/29 23:27
3F:→ vollenca:当然有伸展,只是没啥特殊,我就略过了! :) 04/30 06:42
4F:推 CKStanley:那歌好听吗?我比较重视歌曲 哈 04/30 08:53
5F:推 amm:这次竟然有九首? 04/30 13:53
6F:→ vollenca:歌曲好不好听,那真地见仁见智了! 04/30 14:41
7F:推 lileyaries:给楼楼上 还是八首喔 上半身暖身与下半身暖身会两首歌 04/30 17:31
8F:→ lileyaries:接起来并一首 04/30 17:31
9F:推 yahuichang:天呀!Esquiva又来了..飞踢指Jump kick吗? 04/30 20:31
10F:推 lileyaries:evasive side kick吧 两个加起来…光想就很刺激 04/30 23:09
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