※ 引述《freedomjucy (牛仔很忙)》之铭言： : 各位大大好： : 我平常是练长跑的（一次可跑十公里至二十公里） : 速度也可控制在不错的标准 : 除此之外 : 我也骑飞轮、上瑜珈、拉单杠、仰卧起坐、伏地挺身、游泳 : 这些项目都难不倒我 : 我也做得挺好的 可以跑长跑但是绝对不表示可以跑100公尺 可以跑100公尺也不一定可以跑折返跑 不同的运动会把身体 训练成接近那种运动的样子 每天骑脚踏车8小时大腿强而有力... 但是一年没跑步 可能慢慢轻松跑10公里 呼吸也不喘 跑完大腿肌肉有机会直接废掉 你做的都是耐力型运动 多做暴发力训练可以好很多 如果练习成绩还是没明显进步 可能是天生爆发力就比较弱 (不过24秒的运动应该算中距离型 爆发力 中距离 长距离 适合的肌肉型态都不一样) 训练方式可以做一些10秒 20秒 30秒冲刺的练习 全力冲10秒慢走20秒 全力冲20秒慢走40秒 (这个要多做) 全力冲30秒慢走60秒 自己要分配好刚好以上三个时间都可以跑到完全没力 一次大概10~15组.... 然後折返跑的技巧也要多练练.... (我想应该是要多练快速的单脚深蹲 一脚弯曲蹲 一脚伸直这样 不过会有点伤膝盖 还有起跑跟煞车的技巧 折返跑我没有很熟....... 要找时间自己跑一遍才知道怎样训练....) 另外你说跑完25秒腿很痛苦很正常 这种时间运动是最难忍受 乳酸堆积会达到最大量 通常如果你设定目标是23秒 在18~19秒左右整个身体应该像在地狱一样 被人用刀子刮全身肌肉那样的酸痛 才算是真正有把全部力量都送出来 --

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