BP68 我上了两次也来说说心得 : BP68 和 BC38 一样 : 对於下半身的训练比重有增加 : 上礼拜四和礼拜天 我都连着上了三堂课 : 礼拜四是 BS->BP->BC : 礼拜天是 BC->BP->BS : 之前这样上都感觉会累 但不至於爬不上楼梯(我家住5F) : 但上礼拜四和礼拜天真的差点爬不上去 0rz : 第2首歌一如往常的是squat 训练大肌肉群 : 共分六段 每段都有连续八次的 bottom half : OMG......到第六次的bottom half 我都会有种想把杠铃丢下跑出教室的冲动.... 第二阶段非常长 一二段较短 通常第二首就要出汗 累是应该的 : 第3首的胸推 : 没什麽太大变化 : 但那天杀的bottom half 又出现了 : 而且还是进阶版的slow bottom half....... 这个真的会累 但是我胸推都不会拿太重 (因为不喜欢练胸肌) 所以还可以忍受 : 第4首是我的最爱~ : 音乐非常的轻快 : 比较有特色的动作就是连续四次的推举(老师好像念clean? 不太确定..) : 还有窄握和宽握的划船..... : 划到最後 上背部和上臂的肌肉都会变的很紧绷 感觉都快使不出力气了 老师都会交代不要加太重 我觉得背只要没有宽把拉七下就还好 还是我没认真加重?? : 很累!但音乐很好听^^ : 第5首 动作我记得 但不太会说 跳过XD 这首我最爱 因为我喜欢练三头 三头有点肌肉穿背心会比较好看 而且只要一个礼拜没练 三头又会松掉@@ 而且都是对三头最有效的动作 通通一起来 我反而觉得拿把举到额头没啥感觉 这套一个月练下来 三头会很结实 而且练完是痛到开心! : 第6首 主要是训练前臂的小肌肉 : 反正就是一直bottom half就对了 : 这首歌真的是前臂小肌肉群的地狱阿~ : 做完之後感觉肌肉像石头一样 根本使不上力 我也不喜欢练二头 总是力不从心 前面一大段很累 休息之後 就很快结束 老师说过下礼拜就不休息@@ (我应该会偷偷休息) : 第7首 应该算是轻快版的 listen to your heart : 共分两段 : 第一段就是一直lunge就对了 = =b 没有踏板很轻松 开始担心上旧的用踏板会铁腿 : 後半段算是另类的squat吧 : 把杠铃放在胸前 然後双手交叉平举(有点类似上流美的招牌动作= =b) : 把杠铃固定在上臂大肌肉附近 : 然後就开始squat : 老师说可以藉此纠正squat的姿势 : 因为有些人squat会往前倾 而没有运动到大腿肌肉 : 如果做这种另类squat又前倾的话 杠铃一定会往下滚 这个听说是加强收缩臀部 很辛苦的动作 往前请杠铃会下滑 往後会卡到喉咙 为了下半身曲线就蹲了! 第八首没有伏地挺身很开心 但是肩膀训练有比往常多 我到最後好想换小的 BP68认真练 整个手臂肩膀线条会很明显 再加上BC38 一个礼拜前三角肌形状就很明显@@ : 第9 10首印象中没什麽特别的 肚子没有很累 BP66肚子 侧棒式往下转 超级累 顺便说我打BC38第四首泰拳 最後左右抬膝时 我把手抓很高 用力往侧腹拉 同时抬起膝盖平行地板 再配合手用腰的力量扭过去 把膝盖抬的更高 也就是抬膝不只是把膝盖抬起来 还要搭配腹内外斜肌收缩 一个礼拜下来 腰有变细喔 有兴趣的可以试看看XD 搭配BC38肌力 小腹会更平坦 : 但第10首音乐很好听^^ --

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