作者elvis533 (变成御姐控了 囧)
看板Aerobics
标题[心得] BC38 BP68 BS74 小心得
时间Thu Nov 27 04:14:00 2008
BC = Body Combat
BP = Body Pump
BS = Body Step
-------以上为解释一下标题和骗p币的分隔线------------------------
小弟是YB的会员
所以最新一季的BC BP BS 已经接触了一小段时间
以下只是一些小心得
无法像板上神人一样 把动作的名称和流程讲得很清楚0rz
顺序是 BC38 BP68 BS74
大家就加减看看吧XD
-----------------我是BC 38的分隔线----------------------------------
第一次打完之後 只有一个感想....."累" 0rz
之前的BC给我的感觉是 舒压>健身
在一首首轻快的歌曲中 尽情的舒展手脚 暂时忘掉一些不快的事情
但BC 38却不是那麽一回事
动作跟之前的比较起来单调许多(简单讲就是比较无聊啦..XD)
对於肌力的训练非常的吃重
尤其是下半身
一堂课打下来感觉大腿和屁股快要爆炸了XD
第4 5 6 首真的可堪称为BC 38的"名胜"了
第4首分为两个阶段 最累的就是第二段
就是侧身连两个Knee之後 第三个Knee再接一个side Kick
这样算一组 一边做完n组之後 再换另一边@@"
踢完第二段之後 屁股会非~~~~常的有感觉
第一次打第5首感觉还好
动作也很简单 没什麽特别的感觉 特色大概只有歌曲颇长XD
但如果上完Pump之後再接着上Combat就知道了
上臂和肩膀那块肌肉会很酸~~
第6首是BC38里最容易让人手忙脚乱的一首歌
简单讲就是BC37第6首的加强版
先来两个lunge之後
再接两个Esquiva(感谢YSLGC板友告知^^)
之後马上接一个lunge lunge之後front kick 然後再lunge->front kick
打完第六首真的快感觉大腿快爆了0rz
接下来第7首又有几十个Knee......无言.............
第9首的肌力训练也很"棒"
几十个push-up之後 接着仰卧起坐 然後开始玩搭桥的游戏<-这超累..0rz
最後的伸展没什麽特色 就不多说了
-------我是BP 68的分隔线-----------------------------
BP68 和 BC38 一样
对於下半身的训练比重有增加
上礼拜四和礼拜天 我都连着上了三堂课
礼拜四是 BS->BP->BC
礼拜天是 BC->BP->BS
之前这样上都感觉会累 但不至於爬不上楼梯(我家住5F)
但上礼拜四和礼拜天真的差点爬不上去 0rz
第2首歌一如往常的是squat 训练大肌肉群
共分六段 每段都有连续八次的 bottom half
OMG......到第六次的bottom half 我都会有种想把杠铃丢下跑出教室的冲动....
第3首的胸推
没什麽太大变化
但那天杀的bottom half 又出现了
而且还是进阶版的slow bottom half.......
第4首是我的最爱~
音乐非常的轻快
比较有特色的动作就是连续四次的推举(老师好像念clean? 不太确定..)
还有窄握和宽握的划船.....
划到最後 上背部和上臂的肌肉都会变的很紧绷 感觉都快使不出力气了
很累!但音乐很好听^^
第5首 动作我记得 但不太会说 跳过XD
第6首 主要是训练前臂的小肌肉
反正就是一直bottom half就对了
这首歌真的是前臂小肌肉群的地狱阿~
做完之後感觉肌肉像石头一样 根本使不上力
第7首 应该算是轻快版的 listen to your heart
共分两段
第一段就是一直lunge就对了 = =b
後半段算是另类的squat吧
把杠铃放在胸前 然後双手交叉平举(有点类似上流美的招牌动作= =b)
把杠铃固定在上臂大肌肉附近
然後就开始squat
老师说可以藉此纠正squat的姿势
因为有些人squat会往前倾 而没有运动到大腿肌肉
如果做这种另类squat又前倾的话 杠铃一定会往下滚
第9 10首印象中没什麽特别的
但第10首音乐很好听^^
-------------------我是 BS74 的分隔线 -------------------------------
BS74 基本的舞步和之前相比没什麽太大的差别
但舞步的变换有比较繁复
所以如果对BS的基本舞步(例如turn step, T step)不熟的话
可能会有点不知所措
另一个不同点就是踏板的位置
之前都只有变换一次踏板(直->横 or 横->直)
但这套总共换了两次
1.2.3 直式 4.5.6 横式 7.8.9.10又改回直式
而且这次感觉好像是以赛车当主题
10首歌里就有三首出现赛车的声音 = =
较特别的是第8首歌
有出现绕着整个踏板转圈的动作
整套动作带有一点拉丁的风味
还蛮好玩的^^
第9首歌的舞步是最杂的
如果没有事先练习过
会不知道老师在跳什麽= =
整首歌就是一直不断的 跑跑跑跑跑跑~~~~~~~
跑完整首歌之後 真的颇累
第10首歌 就是第三高峰
和之前的第三高峰动作大同小异
但後半段多了很多squat的动作 又开始了大腿肌群的地狱0rz
尤其是最後在踏板左右快速变换 跳来跳去的那段 感觉腿都快断了 囧>
伸展的部分也没什麽 就不多说了
BS74没带给我太大的惊喜 音乐也ok
让我印象最深的 大概就是较以往复杂的脚步变换吧XD
-----------终於打完了的分隔线 -------------------------------------
以上内容若有误 请不吝赐教<(_ _)> 但请鞭小力一点 感恩XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.217.213.223
1F:推 OracleRoot:BS74是第四次暖身踏板摆直的 11/27 08:28
2F:→ OracleRoot:个人觉得第7首完全没有肌耐力的fu 11/27 08:29
3F:→ OracleRoot:至於踏板左右快速变换 跳来跳去 这不也不是最累的 11/27 08:30
4F:推 YSLGC:Esquiva 11/27 11:14
5F:推 OracleRoot:不过你这样上大腿不会酸到爆吗? 11/27 11:36
6F:→ OracleRoot:脚架放2阶 然後接着上BP squat都会疯掉 11/27 11:37
7F:→ elvis533:我是放两阶没错XD,所以每次这样上完,都用爬的回家0rz 11/27 15:57
※ 编辑: elvis533 来自: 61.217.213.59 (11/27 22:34)
8F:推 YSLGC:我上STEP放两阶 三天内感觉筋骨快散开 >< 11/27 23:47
9F:推 hakimina:YB的朋友,你都跟我上一样的课.... 11/28 00:08
10F:→ elvis533:囧 跟我上一样课的人不多耶...楼上我一定对你有印象XD 11/28 01:48
11F:推 hakimina:应该有吧..会这样上课的就那几个 11/29 00:12