BC = Body Combat BP = Body Pump BS = Body Step -------以上为解释一下标题和骗p币的分隔线------------------------ 小弟是YB的会员 所以最新一季的BC BP BS 已经接触了一小段时间 以下只是一些小心得 无法像板上神人一样 把动作的名称和流程讲得很清楚0rz 顺序是 BC38 BP68 BS74 大家就加减看看吧XD -----------------我是BC 38的分隔线---------------------------------- 第一次打完之後 只有一个感想....."累" 0rz 之前的BC给我的感觉是 舒压>健身 在一首首轻快的歌曲中 尽情的舒展手脚 暂时忘掉一些不快的事情 但BC 38却不是那麽一回事 动作跟之前的比较起来单调许多(简单讲就是比较无聊啦..XD) 对於肌力的训练非常的吃重 尤其是下半身 一堂课打下来感觉大腿和屁股快要爆炸了XD 第4 5 6 首真的可堪称为BC 38的"名胜"了 第4首分为两个阶段 最累的就是第二段 就是侧身连两个Knee之後 第三个Knee再接一个side Kick 这样算一组 一边做完n组之後 再换另一边@@" 踢完第二段之後 屁股会非~~~~常的有感觉 第一次打第5首感觉还好 动作也很简单 没什麽特别的感觉 特色大概只有歌曲颇长XD 但如果上完Pump之後再接着上Combat就知道了 上臂和肩膀那块肌肉会很酸~~ 第6首是BC38里最容易让人手忙脚乱的一首歌 简单讲就是BC37第6首的加强版 先来两个lunge之後 再接两个Esquiva(感谢YSLGC板友告知^^) 之後马上接一个lunge lunge之後front kick 然後再lunge->front kick 打完第六首真的快感觉大腿快爆了0rz 接下来第7首又有几十个Knee......无言............. 第9首的肌力训练也很"棒" 几十个push-up之後 接着仰卧起坐 然後开始玩搭桥的游戏<-这超累..0rz 最後的伸展没什麽特色 就不多说了 -------我是BP 68的分隔线----------------------------- BP68 和 BC38 一样 对於下半身的训练比重有增加 上礼拜四和礼拜天 我都连着上了三堂课 礼拜四是 BS->BP->BC 礼拜天是 BC->BP->BS 之前这样上都感觉会累 但不至於爬不上楼梯(我家住5F) 但上礼拜四和礼拜天真的差点爬不上去 0rz 第2首歌一如往常的是squat 训练大肌肉群 共分六段 每段都有连续八次的 bottom half OMG......到第六次的bottom half 我都会有种想把杠铃丢下跑出教室的冲动.... 第3首的胸推 没什麽太大变化 但那天杀的bottom half 又出现了 而且还是进阶版的slow bottom half....... 第4首是我的最爱~ 音乐非常的轻快 比较有特色的动作就是连续四次的推举(老师好像念clean? 不太确定..) 还有窄握和宽握的划船..... 划到最後 上背部和上臂的肌肉都会变的很紧绷 感觉都快使不出力气了 很累!但音乐很好听^^ 第5首 动作我记得 但不太会说 跳过XD 第6首 主要是训练前臂的小肌肉 反正就是一直bottom half就对了 这首歌真的是前臂小肌肉群的地狱阿~ 做完之後感觉肌肉像石头一样 根本使不上力 第7首 应该算是轻快版的 listen to your heart 共分两段 第一段就是一直lunge就对了 = =b 後半段算是另类的squat吧 把杠铃放在胸前 然後双手交叉平举(有点类似上流美的招牌动作= =b) 把杠铃固定在上臂大肌肉附近 然後就开始squat 老师说可以藉此纠正squat的姿势 因为有些人squat会往前倾 而没有运动到大腿肌肉 如果做这种另类squat又前倾的话 杠铃一定会往下滚 第9 10首印象中没什麽特别的 但第10首音乐很好听^^ -------------------我是 BS74 的分隔线 ------------------------------- BS74 基本的舞步和之前相比没什麽太大的差别 但舞步的变换有比较繁复 所以如果对BS的基本舞步(例如turn step, T step)不熟的话 可能会有点不知所措 另一个不同点就是踏板的位置 之前都只有变换一次踏板(直->横 or 横->直) 但这套总共换了两次 1.2.3 直式 4.5.6 横式 7.8.9.10又改回直式 而且这次感觉好像是以赛车当主题 10首歌里就有三首出现赛车的声音 = = 较特别的是第8首歌 有出现绕着整个踏板转圈的动作 整套动作带有一点拉丁的风味 还蛮好玩的^^ 第9首歌的舞步是最杂的 如果没有事先练习过 会不知道老师在跳什麽= = 整首歌就是一直不断的 跑跑跑跑跑跑~~~~~~~ 跑完整首歌之後 真的颇累 第10首歌 就是第三高峰 和之前的第三高峰动作大同小异 但後半段多了很多squat的动作 又开始了大腿肌群的地狱0rz 尤其是最後在踏板左右快速变换 跳来跳去的那段 感觉腿都快断了 囧> 伸展的部分也没什麽 就不多说了 BS74没带给我太大的惊喜 音乐也ok 让我印象最深的 大概就是较以往复杂的脚步变换吧XD -----------终於打完了的分隔线 ------------------------------------- 以上内容若有误 请不吝赐教<(_ _)> 但请鞭小力一点 感恩XD --

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