感谢分享新知识，在过去有限的书籍知识中，我吸收并认定要燃烧脂肪 是要利用低强度、长时间的有氧运动才得以达到好的效果。高强度、短 时间耗去的并不是脂肪而是储存在粒线体中直接拿来用的能量或是肝醣。 我觉得这篇文章帮我解开一些疑惑。同时也让我了解身体是相当奥妙的！ 我骑车已经有五年的时间了，刚开始第一年的时候觉得一趟长程的骑乘 可以让体重下降得很快。但是後来发现这种体重下降的效果到一定程度 就不再发生了....相关的文献也有提到这样的情形，同时他把这归结於 这是身体为了节约能量而做的生理适应。前一阵子，我接触飞轮，飞轮 跟自行车还是有蛮大的不同，课程的安排让我於暖身後有很多机会做高 强度、短时间（约10秒）的间歇训练。第一次上完45分钟的课只觉得天 旋地转，因为感觉超饿的，回家吃了两顿才吃饱！後来连上四个礼拜的 课之後，我明显感觉我的肌肉都长起来，包括骑车很难练到的股二头肌 跟内收大肌，课程之外我也只骑了一次长程训练，但是这一阵子长出来 的肌肉是我骑车这麽多年都从未有过的。而且体脂肪明显的下降，前一 阵子只剩一层薄薄的黏在肌肉上。所以看到这样的理论我蛮认同的，因 为我自己的实证结果也似乎是如此。 所以我想，应该可以分成两部份来说，低强度、长时间也可以降低体脂 ；高强度、短时间也可以降低体脂肪，但是就是看体能程度来说。 对於初入门者从事长时间、低强度的有氧运动可以有效的减去体脂同时 建立有氧体能；对於已经有一定有氧能力的人来说，想要进步，或是让 肌肉发育的更快更好，可以来试试高强度间歇。初入门者千万不要看了 高强度、短时间可以马上练出成效而贪快只练高强度，除了没有体能的 底子高强度短时间也做不了几次之外，还有有高度的运动伤害风险。 不过我还是想说高强度真的很容易受伤，我自己也曾练高强度就不知不 觉的受伤了，因此建议高强度间歇练习应该是要在练习的一开始（神经 肌肉都还新鲜时）经过充分暖身之後再来做，这样才是最安全有效的！ --

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