感谢G大跟Y帅的分享 会员跟教练身份都有人代表了 小的我就只有做做补充了 (为什麽眼角余光中好像有脏话) *Exercise, Training, Racing 不是玩弄文字游戏 这是运动的三个等级跟心态上的差异 平常去健身房动一动流流汗为了健康运动 我们都是在快乐的exercise 为了比赛 为了肌肉大块 为了更上层楼的心肺能力 为了体能各方面更强大 所以我们咬着牙狠狠的操自己 外人可能觉得我们是神经病 只有自己知道我们是为了更远大的目标 这是Training 抢奖金抢奖盃抢牌名抢荣耀 不顾一切只求最高表现 这是Racing 今天我们去健身房运动大部分都是为了健康 再拼一点为了瘦为了体态美好 应该没有是去比赛的 请认清自己今天来的目的 强度的控制是必须操之在己的 台上的教练由其加州是市场机制取向 而现在就是流行操到彷佛看到河的对岸有人在招手 这其实一点都不健康 剧烈运动时体力和精神的负荷将会促进内生性脑啡(endorphins)的分泌 这种类似吗啡的物质可以帮助我们纾压, 兴奋,感觉high 甚至再进一步的抑制痛觉跟负面的情绪 (再详细说明一点,这也是我们不管再累一走进教室一摸到飞轮把手精神就来了 或是所谓的Runner's High 再偏激的例子就是擂台上的拳击手拳头碎掉都是打完下来才发现) 但长期高强度的运动训练将使免疫细胞的β接受器之密度降低 以致减少淋巴细胞的增殖程度 脑啡的也会抑制T细胞的活化 简单的小总结 高强度训练的会让我们免疫力下降, 并且降低我们对於"快挂了"警讯的敏锐度 我们讲过太多对於高强度训练的警告 大家也都快看烦了 而我自己也是Spinning Combat的上 (小的我一个礼拜Spinning X4, Combat X4) (压力大啊,不这样上我要放火烧实验室了) 所以我想把这篇的重心放在每堂自我强度的监测 请大家在排预算买漂亮华丽的有氧服时 先买一只心跳表吧 尤其Spinning跟Combat超容易爆心跳的 有心跳表监控自己的状况最准了 随时知道何时该停下来休息 Spinning的课程设计原本就是结合心跳表 (下次上课仔细看的话不少老师都有带) (他们也不是每一堂都拼命然後一个礼拜20堂课) 或是花点钱去做体能检测 用仪器来测定自己的最大心跳,有氧,无氧阀值 在真的了解自己的情况下再放心大胆的运动 而不是盲目的慢性自残 而真的一时手痒心情差寻求发泄想把自己操挂 请在操挂後认真休息好好睡一觉(多加一个小时的午觉是个好选项) 并且再好好的正餐外额外补充维他命B,C与益生菌 身体只有一个 运动是为了活更久而不是燃烧自己啊 台上的老师那麽拼可是拿钱的啊 你得到了什麽? --- 话说今天早上的三越登高赛 女子组第五名是SAMMI 而我们铁人军团的Jenny大姐 终点在45楼却一口气冲到48楼才发现 痛失第一名却还是赢过SAMMI 现况是在跟大会抗议中XD ~老娘我怎麽知道你们的赛程这麽短啊 (这群妖怪到底之不知道什麽叫低调啊0rz) ※ 编辑: ZayinNT 来自: 140.109.32.9 (04/12 23:02)