作者YMR0219 (YMR)
看板Aerobics
标题Re: [心得] 偷练最强
时间Thu Apr 10 15:40:14 2008
目前Spinning那边的讯息
认为一个可以促进健康 好的Spinning训练(或其他运动)
MHR(最大心跳率)50%~65%的恢复课程 65%~75%的耐力课程
应该占所有训练时间的60%~70%
MHR75%~85%的肌力课程
应该占20%~25%
MHR可能会达到92%的间歇(65%~92% Combat接近这一区)
应该只有5%~10%
整堂课都很HIGH很累爆心脏的比赛日(85%~92%)
一个月最多只能一次
只是目前俱乐部课表或会员自己的选择
高强度跟低强度的比例 是翻转过来的
Team Spinning Taiwan正往这方向努力
除了教练本身要团结有共识
会员需要教育
最大难处就在俱乐部管理者的协调
(就像很多俱乐部为了商业考量或管理方便
Spinning课程不是标准的40分....)
不只是Spinning
瑜珈现在也是越难越变态越操的课程
会受到欢迎
这样上完身体心理一点也不会平和啊.....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.155.172
1F：推 ZayinNT:专业推一个! 04/10 18:49
2F：推 JCC:专业 推! 04/10 18:51
3F：推 anniekaoqq:推 专业!! ^0^ 我今天一堂肌耐力/110转,一堂肌力/爬山 04/10 23:54
4F：→ anniekaoqq:我蛮偷懒的XD爱肌力/耐力,只要教练宣布下一堂是这些我 04/10 23:57
5F：→ anniekaoqq:都超开心的 :P 我害怕心脏爆掉所以听到间歇就想逃XDDD 04/10 23:58