※ 引述《sinfon (心奉)》之铭言： : 1)飞轮老师要多跟几个 多跟几个老师可以多看看飞轮运动的全貌 毕竟同样的课程大家的领悟都不同 Tammy在天母的课值得推 讲师级的一定会把所有动作都讲解清楚练习後再拼强度 其他的大家推的老师也多上上其实也没那麽操啦(嘿嘿) : 2)听Eddy老师说才知道，原来对女生来说，脚塞到踏板的鞋套里不要塞到最前端，因 : 为女生脚小，塞满的话反而施力不当，应该让脚掌最宽的地方放在最中心。 不管是男的女的 除非真的脚超大 要不都不建议把脚塞到底 关键在脚最宽最有肉的地方有最大的踩动效率 把脚最宽的地方对齐踏板轴心就差不多了 : 3)我一直在寻找最适合的座垫跟手把高度耶，之前是座垫高度调2、距离2、手把高度3 : 最近调成座垫高3、距离2、手把高2，我想这跟每个人的身材而有所不同，想顺便问 : 问大家这三个地方调的高度为何呢？作点小调查吧。 :) 这用打的太辛苦了......orz 可以请不同的老师都帮你乔乔看 多人多点校正比较准 要不去统领时找G大 来大安时可以找小弟我 都可以帮你乔乔看 另外一个重点 有监於你已有20几堂的经验 你应该有一个相当习惯的位置调法 所以当任何人帮你乔过之後 不习惯不舒服是ㄧ定的 正确的位置不ㄧ定骑起来马上舒服 但是不会让你受伤 反之你舒服的姿势则可能造成伤害 等累积多人帮你看过之後确定位置高度就狠下心好好的去习惯 就能安全舒适的享受飞轮了 (结果还是打很多) : 4)Soyjoy到底要去哪买啊?有时候来不及吃饭踩飞轮会腿软耶!前两天捐血有送一条， : 可是我後来去7-11跟屈臣式都找不到，还是大家有其他替代品可以推荐一下呢? ...真专业的补给品,我的社会是U型的啊orz... 运动前的补给品选购原则是"复合性碳水化合物" 专业一点可以吃杂粮面包,多谷物饼乾,香蕉等水果等 我这穷鬼通常都是ㄧ个御饭团就打发了 御饭团也有分 很多有美乃滋的 为了运动则省了吧 千万不要为了减肥不吃来运动 身体的无力感会破坏运动的乐趣 还不如吃ㄧ点东西再加倍用力运动 有力心情好的运动才持久 运动後尤其是有氧後ㄧ定要补充100cal左右的简单糖类(对不起我忘了专有名词是啥了) 养乐多(75cal),波蜜果菜汁大小的铝箔包(150~)都是很好很方便的选择 除非真的胖到无可救药 要不千万不可省略此步骤 长时间有氧後尤其飞轮後血糖浓度下降相当多 促使体内胰岛素浓度上升 造成下ㄧ餐吸收的效果将超好 而血糖低落也会逼迫大脑认为"饥荒了!多吃点" 所以越运动越饿吃越多越胖 运动後马上补充定量的糖分让身体的胰岛素分泌回覆正常 解除低血糖的情绪不稳 帮助抑制食慾 可以更帮助运动的效果 (重点在"定量") : 5)最近发现上完飞轮再去上body balance感觉很好耶!只是身上衣服湿湿的会有点冷。 有氧後尤其飞轮後上这些延展延伸的课程通常都有相当好的效果 身体都已热开对於Balance, Yoga, Pilates课程动作的达成都会有相当的帮助 所以相当推荐的组合Spinning+Balance or Yoga or Pilates 星期四天母 Andy的Spinning+小强老师的Pilates 星期天大安 Lola的Spinning+Arwin的Pilates是我推荐的组合 (Balance跟Yoga就放过我这硬汉吧) : 以上，祝大家新年快乐罗！:D 只要坚持大家新年运动目标都会达到的,加油^^ --- 恳请各位大大指正^^ ※ 编辑: ZayinNT 来自: 218.166.8.177 (02/08 04:24)