: 5.论进行YOGA可能造成身体之伤害 小心下背 (或是说 小心整条脊椎) 1. 蛇姿时 要小心不要压迫到脊椎 2. 腹部训练时 下背要紧紧贴着地面 不要有空隙 不然大腿上举又张开时 下背会拱起来 不仅腹部没训练到 做完之後还会腰酸背痛 3. 蝗虫姿或是游泳姿 都要先确定屁股的肉要先用力 然後再轻微抬起上半身 或是下半身 没先屁股肉用力就抬起上肢或下肢 只会让你的腰变酸 并不会训练到三头或上背肌(抬起上半身时) 也不会训练到屁股跟大腿(抬起下半身时) 4. 侧身扭转时 要先想像从髋骨对折 然後再扭转 不然也是一样 没有办法充份伸展 又会对脊椎造成伤害 5. 颈部伸展 不要大幅度转动你的头部 应该让下颚紧贴着胸前 缓慢地转动 超过这个范围的就不要转 不然转完之後 脖子会更酸 6. 海狗式 基本上 大腿劈不够开 屁股还是一高一低者 建议不要勉强做 不然还是跟上述情况一样 拉到的是脊椎 而不是十字韧带或大腿前侧 替代动作:天鹅姿 总结就是:小心你的脊椎! 向前弯的动作 大多是要注意 想像从髋骨对折再弯下去 躺着的动作 大多是要注意 下背要紧紧贴地 坐着的动作 大多是要注意 屁股不可以歪掉 或离开地面 以上为大多数情况 有些太进阶的 或是变化型 不在此限 如有疑问 应在下课後 去问老师 瑜珈是我见过 最容易因为模仿而受伤却不自觉的运动型态之一 如果在运动过程中 有任何不适 或是痛楚(正确伸展的话 是会酸酸的) 请赶快停下来 以免受伤 ps 我已经弃阶梯 从瑜珈去了 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 222.156.77.144