刚在Didi娘娘的网站看到 特地转po跟爱打康贝的大家分享 但话说我今天去上某分店某老师的康贝 老师在上课前广播说是康贝挑战课程 我心中愣了一下 但也不以为意 没想到上了之後 的确还蛮挑战的 31-1 28-3 29-3 30-3 31-3 30-7 31-7 27-7 31-6 连续四首连续四期的3 疯狂燃脂其实还蛮有趣的 因为我还蛮喜欢这几期的3 恐怖的是连续三首泰拳 要不是我平常还蛮常上康贝的 应该会超操的 这种上法很特别 但也很累 重点是 敢这样上的老师 也不多吧 哈 ------------------------------------------------------------------------------ Body Combat曲目顺序运动强度介绍 1． Warm-Up 透过上半身和下半身的基本动作练习，提高身体和肌肉以及血液的温度，让 身体可以为接下来较复杂，强度较高的动作内容做好准备工作 2． Combat Track 结合上半身和下半身的组合动作，利用较缓慢的音乐节拍，再次的提 高身体的温度以及反应能力。只进行正面的脚步练习 3． Power Track 利用节拍较快速的音乐，针对上半身的肌力和反应协调能力进行训练， 将心跳再次提高到燃烧脂肪的强度 4． Combat Track 将运动强度降低让心脏以及肌肉有休息和恢复的机会，并在此时加入 侧面脚步动作的练习 5． Power Track 再次利用快节拍的音乐将心跳提高，进入第二阶段的间歇训练。此时的 强度会比第一次的 power track 稍强 6． Combat Track 将心跳以及运动强度再次降低，让身体再进入下一阶段的强度训练之 前有短暂的动态时间，并在此时加入後方的脚步练习动作 7． Muay-Thai 第三阶段也是最後一阶段的间歇训练，将运动强度用音乐和动作的力道变 化加到最强，让身体进入近乎无氧的训练阶段。此时为验证平时运动训练表现的最佳时机 8． Power Track 强度比 Muay-Thai 稍弱的运动训练，让心跳以及肌肉用较慢的速度开 始进入恢复状态。 有时候是以延长上一段的训练强度，以加强身体的脂肪燃烧代谢功能 9． Strength Training 利用肌耐力训练的动作，一方面强化上半身和下半身的肌肉耐力 以适应未来的运动模式。一方面是属於强度较低的恢复训练 10．Stretch 激烈运动之後的缓和和伸展。并利用Kata来训练呼吸的调和，让身体可以在 剧烈运动之後藉由呼吸和伸展的方式，快速的达到恢复状态。 --

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