作者OracleRoot (爱.....开始)
看板Aerobics
标题[讨论] 如何运动不伤膝(康健杂志98期)
时间Fri Jan 5 12:42:57 2007
98期的康健杂志P208有介绍如何运动不伤膝盖，
因为财产权的原因，
总不好把整篇复制贴上，
我就直接写重点啦，
有兴趣的朋友可以看看。
其一提及，
由运动伤害专科医生门诊个案发现，
「有膝盖痛的现代人越来越多，很多都是动静失衡所造成」。
如果持续使用不当，
加上休息不够，
运动伤害会慢慢累积，
造成各种膝关节的问题。
另外提到，
女性关节的韧带，在月经周期前半段最脆弱。
前十字韧带受伤的风险，
在生理时期高出三倍，
因为女性的荷尔蒙浓度，
会减弱韧带中缓冲的胶原质或影响肌肉的控制。
为了避免前十字韧带受伤，
可多训练落地时的平衡感，
在跳跃落地一瞬间把步伐跨大，
可避免受伤。
此外以下几个原则，可减轻膝盖的负担。
一、减重
二、少做长期蹲跪的动作
三、训练膝关节周围的肌肉
四、运动中如果感到不适，要立刻停下来，不要勉强
五、要有足够的休息
六、了解自己的极限，量力而为
七、运动要循序渐进，慢慢增加量与时间
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.61.141.130
1F：推 shammy:好米苔目! 米苔目的好就是可以藏身在米粉汤中不被发现! 01/05 12:44
2F：推 toshiyuki:明明满明显的吧...我可是米粉汤的爱好者呢 01/05 12:53
3F：→ zocalo:总算Pump的伏地挺身找到好理由免做了 01/05 13:42
4F：推 OracleRoot:喂喂喂!!!那这样BTS肌力那首不就一堆人不做了 01/05 16:18
5F：→ OracleRoot:不用跪姿,那就直腿吧(茶) 01/05 16:19
6F：推 Topanga:唔...我第一个就不符了 (默) 01/05 21:10
7F：推 shammy:米苔目跟米粉汤不是长得很像嘛?? (￣□￣|||)a 01/06 01:03
8F：推 TAHR:米苔目比较Q.....而且比较粗...(羞) 01/06 01:39