有人跟我说,上周的心得实在太敷衍了 冤枉啊~大人 上周五下课回家都十一点了,我还得回味一下美色...(呃) 总之,恭喜老爷贺喜夫人 阿之的真combat30心得这不就来了呗 要先强调一下,combat30的重点在於核心核心核心 不光是核心的控制,利用核心为轴达到攻击、防御、耍帅 以下族繁不及备载 combat30加了很多比较动感趣味的元素 对身体肌力肌耐力的强化亦有所可观之处 惟对於心肺的训练没有之前几套的这样足够 有一好没二好咩...这就是人森啊~ 第一首暖身 把姿势修正到正确的位置,还不需要把力量放出来太多 从上半身Jab + Hook开始 这儿的Jab属於捣拳,拳打出去要在最远处稍作停留,手肘别打直 Double Jab + Double Hook 这儿的Jab属於刺拳,拳到最远处要快速收回到脸颊旁再出拳 五次Elbow请把小手臂固定,只有上手臂动 范围不需要大,攻击的位置是下巴 Elbow是近身突袭攻击,请用下半身的力量带动身体向上 下半身的音乐改变,一直再唱什麽男朋友女朋友之类的 我英文不好,实在不知道他在唱啥,请见谅 从侧身的roundhouse旋踢开始,接着是前踢、侧踢 说明一下旋踢跟侧踢有什麽不一样 其实看屁股就好,屁股的方向就是你踢的方向 so,旋踢预备动作,屁股稍微朝斜前35~45度 相对的,侧踢预备动作,屁股已经面向侧身90度处 踢出去的时候,旋踢是用脚板,侧踢是用脚掌 (用文字解释动作真累...) 泰拳的防御动作,其实之前就有,抬膝把对方的旋踢给拨掉 so,不需要抬太高,这只是暖身而已 第二首 抬膝(右) + Hook(左) 抬膝(右) + Hook(左) + 前踢(右) 组合动作 抬膝(右) + Hook(左) + 前踢(右) + 後踩(左) + 前踢(右) 中间有一组左右位移 + 旋踢 + Jab 换脚换边不赘述 姿势修正重视的一首歌,需要特别注意的地方在於 抬膝接Hook时,不要往後踩 会慢一拍,整个就会弱掉,这首歌的tempo很重,容易习惯性多後踩一拍 第三首 Uppercut + Scissor 从慢(四拍)到快(八拍) 一样讲究姿势修正,全场惟二的Scissor 要珍惜认真做 左右位移 + 假动作 + Jab 说是假动作...其实不是 说是肩膀攻击...其实不是 那是啥小?!就混起来做撒尿牛丸呗 假动作(Jab的肩膀动作不出拳) 肩膀攻击(下半身固定肩膀向前推,太极或合气道有类似的动作) 都有一点就对了...........好生没诚意的心得.... 跳绳跑步组合,居然比第五首跳绳还累是怎麽回事 换脚换边不赘述 居然直接ending poss,不再接一次跳绳跑步组合 唯一可能会累的歌曲就这样鸟掉了....可叹 第四首 用写得谁看得懂啊 下次版聚大家来交流交流比较实际 写心得还能帮版聚作广告呢 真是呕心泣血啊 so...这首Ginga + 抬膝 + Evasive side kick 要靠核心启动螺旋的力量 就会踢得美踢得正确 本人只有右边像样,左边...就当我半身不遂好了 前面只是气氛而已,真正的卡波耶拉节奏很快 中段跳踢有不一样的地方 总共只有四拍 抬膝一拍 跳踢一拍 往回跳一拍 poss一拍 poss要做才不会抢拍 kata是龙形拳,狠久很久以前有,重点在於娘...不是啦 在於重心多点向下感觉就会不一样 多嘴一句,我讨厌莫札特!夜曲还是萧邦赞 第五首 又要切两半,面对面打拳 闪躲的动作,在於核心的控制 下半身骨盆位置固定,利用核心的力量将肩膀向下 要多下呢,至少要把要害肋骨的部位挡住 但是头,眼神不要跟着往下 这种动作,用文字说明会看不懂,因为我已经快看不懂我再写什麽了 版聚讨论厚 Jab(刺拳)*3 + Hook 其实是让大家喘口气 因为待会有Speed ball 请把高度的差异做出来 从胸腺高度到额头上方分为四段落 Speed ball不在於心肺或是肌力的训练 而是focus反应神经的应变能力 第六首 back kick 依照惯例,好玩特别的动作都放在这首歌 但是这次比较特别,因为其他首更好玩更特别 防御的动作,手肘90度,上手臂身体也成90度 掌心向内将敌人的Hook档下的动作 所以手掌的位置是要防御下巴的攻击,别太低或太高...狠丑...相当丑 从Jab + Cross + Jab + 前踢开始 接下来会有肋骨攻击(英文叫?!) + 防御 + back kick + poss 跟第四首的跳踢一样,poss很重要,关系到拍子 速度加快後,在防御的动作上与其让手乱甩 到不如缩小范围,确实保持90度90度 自然能在镜子前看到漂亮的动作 第七首 We will rock you 泰拳,本来应该是最操的一首歌啊 但是由於tempo整个慢下来,so...真的不累啦...我阿之给大家挂保证 一开始的肘击强调另外一只手防御在两旁 不再是全身的力量往下带,要有快速收回的感觉 接揍人脸时tempo有点拿抓 剽窃一下阿权的术语 肘击(左) + 肘击(右) + 揍人脸(左) +肘击(左)~~~~左右左左 反之亦然 肘击(右) + 肘击(左) + 揍人脸(右) +肘击(右)~~~~右左右右 这让我想起当年泡电动场的时代啊 抬膝double 换脚 抬膝double 玛莉跳 真的没有很难,其实玛莉跳跟一般的抬膝跳的操劳程度是一样的 玛莉跳就是前脚抬膝,後脚勾脚 什麽是标准动作,请参考combat30的海报!! 这边要比较累比较进阶的动作 要改变的是抬膝double,每次都把在地上的脚稍为垫起...感觉会完全不一样的累 欢迎跟我觉得不累的朋友,一起试看看... 那level 3 不就要每次都是跳抬膝吗 O_o!!! 第八首 Uppercut*4 + Jab + Cross + squate开合跳 有全场最後一次的Scissor唷 接在跳绳之後,combat30的跳绳还真多啊,可是又不累,啧 某人最爱表演的花式跳绳实体化,本周六要不要中和三连发一下呢 第九首 肌力 一开始的伪武士刀,其实是在伸展侧边的肌肉 不要下半身跟着转,一来没伸展到,二来狠好笑 抬膝 + poss ＝＝＝＝＝＝＝＝ Squate push up (肩膀胸) push up (三头) 俯卧撑组合动作 以上四组tempo类似 ＝＝＝＝＝＝＝＝ 仰卧起坐 其实认真作完,核心是很有感觉的 要特别感谢是挑这首,而不是其他枪与玫瑰的歌 不然会哭出来吧...尤其是Nov-Rain 第十首 伸展 combat的伸展一向注重kata的导入 对身体的伸展是万万不够的 请下课後好好在多做伸展唷 呼... 终於把认真的心得打完罗 这套虽然不累可是有趣程度还不赖 虽然几首太过於有趣的歌 一个月後应该会被优先换掉 好好珍惜捏,希望下一套操一点 --

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