FROM：运动生理学网站 http://www.epsport.idv.tw/epsport/ep/show.asp?repno=74 站长是肠在MUSCLE板出现的licar老大。 (为了表现我对我家肠子的热爱，以後会有固定错字谢谢 XD) 1.运动饮料与纯水之比较? 答：a. 运动後的恢复期使用运动饮料较佳。 b. 运动前没有补充食物时使用运动饮料较佳。 c. 运动时间超过30分钟之运动中使用使用运动饮料较佳。 d. 纯水的胃排空速率会比运动饮料佳，但运动饮料的口味可能会让运动 员饮用较多的水分，而达到水储备的目的。 e. 极短时间内结束之运动对於饮用纯水及运动饮料来说是没什麽差异的。 f. 高强度短时间应使用纯水较佳，因为强度大会延缓胃排空时间。 g. 在热环境下运动，饮用运动饮料会比纯水效果佳。 6. 运动饮料中含多少钠才足够？ 答：目前一些专家对於运动饮料是否加入钠并无一致的看法，但一般运动饮料均会加入 5-25mmol/L不等的钠在饮料中，钠在运动饮料中有多种不同的角色，饮料中包含钠 可增加饮料之口感；运动前使用之饮料中含钠可以帮助保留水分，并可暂时允许身 上有超量的水，运动中使用之饮料到不必一定要含有许多钠，除非喝下大量的水， 而运动後的饮料就需要含钠，因为要补充由汗中所流失的钠，尤其在热环境中。 10. 运动喝冷的饮料是否有危险？ 答：冷的运动饮料不仅增加美味并且可增加胃的排空速率，以胃排空速率来说， 实验证明冷的饮料较室温的饮料佳，以10℃的饮料来说在喝下之後五分钟可 以提升到30℃以上，因为饮料在口腔及消化道都会因体温而提昇温度；换句 话说谁在很热很渴的时候会喜欢喝热的饮料？ 一般建议运动饮料的温度以4℃至7℃为佳。 -- → Xvictory:╔══╗ --

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