作者toshiyuki (上穷碧落下黄泉)
看板Aerobics
标题Re: [问题] 大腿没力没力,该怎麽办?
时间Thu Nov 9 12:51:13 2006
※ 引述《visiter (参观者)》之铭言:
: 想请教各位这个问题
: 事情是这样的..
: 为了在有限的时间内有最高的效率,所以我的课程几乎只集中在两类
: 1. combat
: 2. Blalnce,yoga
: 这段日子在上课时发现,好像我的大腿都特别没力没力的,比如说...
: combat做到抬膝跟跳踢时,我总是跳不高也踢不高,就觉得好像没啥力气
: yoga时呢,做到那种要把身体折成什麽"脸要贴在大腿上"那种鬼动作时,我也贴不到..
: 完全就是一个废..(叹~)
: 所以想请问大家啊...这种症头,有没有什麽可以提供的改善方式咧?
: 感谢大家啊~~
: ps.小声顺便问一下...这里好像都没看到出没在新竹店的喔?
效率!那要先聊效果...请问你的目标是减重?增重?雕塑?or?
先不提精神层面,在身体层面而言,运动有很多目的,先确认一下吧
combat抬膝重点不在於抬多高,而是有没有核心用力带动股四头肌
强化核心跟股四头,你可以选择重训,pump,balance来强化
跳踢的部分除了肌力要够,协调性也是让跳踢变得华丽无双的条件
但跳踢属於进阶动作,假如你觉得连抬膝都有点勉强
请不要跳起来,向老师询问替代动作
伸展课程中,需要把脸贴在大腿上,它的目的是伸展大腿後侧的肌群
假如你只光弯腰就有感觉,那脚伸直或脸贴大腿都是强化伸展的动作
或这两个动作很勉强,就不要勉强自己去做
常做伸展,慢慢的脸就会往大腿更接近,腿也可以更直
但是!请不要!一直做动态的动作,这需要特别说明
比方说你只能下腰40公分,但是为了达到目标50公分
你就在那边40 50 40 50 40.....这是很危险的动作
请一次缓慢均匀地到达你的极限maybe 40 maybe 45 就hold在那边
呃,新竹代表从军去了...
话说我好久没回文啦~
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◆ From: 203.74.250.33
1F:→ visiter:sogasoga~~感谢你的建议~~其实可能我表达的不是很完整 11/09 21:05
2F:→ visiter:应该要说,我发觉最近好像身体状况比以前差,以前不会有这种 11/09 21:06
3F:→ visiter:症头..不过还是很感激你的~~谢谢~~ 11/09 21:09
4F:→ toshiyuki:那我觉得去看个医生比较好...不舒服其实是身体的警示 11/10 08:38