作者RichieChen (一元起标企管顾问(名片洽)
看板Aerobics
标题Re: [心得] 杠铃女生可以拿到多少
时间Tue Nov 7 14:54:25 2006
※ 引述《camin (抓回台南专心写论文)》之铭言:
: 写论文写得烦了
: 来有氧版叨念一下吧....
: 自从膝盖受伤後开始往冲击性较低的课程发展
: 主要是balance跟pump
: balance就不讲了,因为要写又是一大串
: pump则是从断断续续跟了快近一年半的课
: (以下都是单边的重量)
: 我的pump一开始都是拿1kg
: 因为觉得动作标准最重要
: 所以不强求自己拿到很重的极限
: (也难怪之前pump做完还有充沛体力上combat)
: 後来动作熟悉、也比较晓得肌肉群的主要训练部位後
: 开始着增"一点点"重量
: 暖身还是1kg
: 大腿1>2>2.5>3.5>4.5>5
: 胸大1>2>2.5
: 背部1>2>2.5>3.5>4.5
: 三头,二头都是从1>2>2.5
: lunge不拿
: 肩膀1
: 上次某位版友建议(忘了是那位,是G大、E大或T大?)
: 说重量加重,要训练的肌肉位置才会对跟有感觉
: 所以,小的最近一个月都把重量往上加
: 话说当我第一次拿5kg杠片练大腿那首歌时
: 心理还有些怕怕的,怕自己会承担不了
: 没想到,练完那首歌後
: 效果超赞,不仅汗都逼出来
: 而且从以前练到现在从未有感觉的臀部肌肉
: 居然开始酸疼了起来
: 背部现在拿4.5kg还是有些吃力
: 因此目前状况好时拿4.5
: 状况差时拿3.5
: 其实pump真是不错的课程
: 如果老师讲解还算清楚
: 比起重训来说,是有趣得多
: 起码我的肌力有因pump而增加不少
: 话说,女教练为什麽都能扛那麽重?
: 上次看裕婷小小只(她现在瘦下来了)
: 暖身一边扛5kg
: 大腿一边扛8.5kg
: 其他都还好
: 最恐怖的就是肩膀
: 她的肩膀居然能扛到3.5
: 真是可怕
: 好像没啥重点的文章
上次去天母上有氧
除了YOGA外..
第一次上这类的有氧
门口写的是肌肉塑型吧...刚做完重训的我
想说那个应该是教你拉筋伸展吧..
就去参加了 一进去 糗了...
是杠铃有氧 =___=
明明我很大只 拿着跟我体型不成比例的五公斤杠铃 为什麽会那麽重呀
老师还说 没有那麽痛苦的之类的话..
其实他不知道... 做完重训 连棉被都觉得重
那天练了25下的深蹲 跟做了一堆肩牓跟手的重训
讲真的 即使是五公斤 都蹲的快哭了 =___=
昨晚加州好热闹 好像是办活动吧 还看到一个疑似草莓的人
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