※ 引述《camin (抓回台南专心写论文)》之铭言： : 写论文写得烦了 : 来有氧版叨念一下吧.... : 自从膝盖受伤後开始往冲击性较低的课程发展 : 主要是balance跟pump : balance就不讲了，因为要写又是一大串 : pump则是从断断续续跟了快近一年半的课 : （以下都是单边的重量） : 我的pump一开始都是拿1kg : 因为觉得动作标准最重要 : 所以不强求自己拿到很重的极限 : （也难怪之前pump做完还有充沛体力上combat） : 後来动作熟悉、也比较晓得肌肉群的主要训练部位後 : 开始着增"一点点"重量 : 暖身还是1kg : 大腿1>2>2.5>3.5>4.5>5 : 胸大1>2>2.5 : 背部1>2>2.5>3.5>4.5 : 三头，二头都是从1>2>2.5 : lunge不拿 : 肩膀1 : 上次某位版友建议（忘了是那位，是G大、E大或T大？） : 说重量加重，要训练的肌肉位置才会对跟有感觉 : 所以，小的最近一个月都把重量往上加 : 话说当我第一次拿5kg杠片练大腿那首歌时 : 心理还有些怕怕的，怕自己会承担不了 : 没想到，练完那首歌後 : 效果超赞，不仅汗都逼出来 : 而且从以前练到现在从未有感觉的臀部肌肉 : 居然开始酸疼了起来 : 背部现在拿4.5kg还是有些吃力 : 因此目前状况好时拿4.5 : 状况差时拿3.5 : 其实pump真是不错的课程 : 如果老师讲解还算清楚 : 比起重训来说，是有趣得多 : 起码我的肌力有因pump而增加不少 : 话说，女教练为什麽都能扛那麽重？ : 上次看裕婷小小只（她现在瘦下来了） : 暖身一边扛5kg : 大腿一边扛8.5kg : 其他都还好 : 最恐怖的就是肩膀 : 她的肩膀居然能扛到3.5 : 真是可怕 : 好像没啥重点的文章 上次去天母上有氧 除了YOGA外.. 第一次上这类的有氧 门口写的是肌肉塑型吧...刚做完重训的我 想说那个应该是教你拉筋伸展吧.. 就去参加了 一进去 糗了... 是杠铃有氧 =___= 明明我很大只 拿着跟我体型不成比例的五公斤杠铃 为什麽会那麽重呀 老师还说 没有那麽痛苦的之类的话.. 其实他不知道... 做完重训 连棉被都觉得重 那天练了25下的深蹲 跟做了一堆肩牓跟手的重训 讲真的 即使是五公斤 都蹲的快哭了 =___= 昨晚加州好热闹 好像是办活动吧 还看到一个疑似草莓的人 --

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