别人转寄给我的网址 我照全文贴出来让大家看一看 http://0rz.tw/ff1YO 迅速燃烧脂肪 飞轮有氧实技注意事项 2004/5/17 飞轮有氧於近几年逐渐成为国内各大健身俱乐部的重要课程，除了因为动作 简单，运动效果明显之外，最重要的是飞轮有氧有别於其他的心肺有氧训练 课程。除了踩动着踏板的双脚之外，在整个飞轮有氧课程中，不只提升了心 肺功能，也帮助许多人在短时间内消耗掉比跑步一小时更多的卡路里。也逐 渐成了健身族群的最爱。 由於只有简单的几个动作，让人们只需要依照教练的指示，跟随着音乐的节 奏踩动，不只能帮助他们在运动中得到下半身及核心肌群的训练效果，更让 他们在快慢节奏的交替下，体验到如同在道路上骑乘单车一般的乐趣，也提 升了不少心肺有氧功能。所以，在教练指导的区块上，除了让人们快乐的运 动着，也要让他们安全、有趣、有效果的上完一堂四十分钟的课程，下列几 个重点是需要随时提醒的。 一、座位调整正确的要求： 座位是否正确的调整，是非常重要的一个重点。如果座位没有正确的调整到 适合学员的位置，运动伤害也将因此出现。 1.座椅高度是否太高或太低，关系着学员的膝盖，最佳最安全的高度，学员 的膝盖将脚下踩至最底时仍保有5度的弯曲，而不是呈膝关节锁死的状态， 也不是膝盖呈现出超过10度的弯曲。 2.座椅的前後调整，也如同座椅的高度一般。正确的位置能让学员能轻松、 安全的上完一堂课程。如果座椅的位置太前面，除了伤害学员的膝盖之外， 也很容易让学员们将重心全部放在握把上，造成手臂的负担，也很容易让学 员们撞到位於握把下方的煞车、阻力、水壶架等!!如果座椅的位置太後面， 容易造成学员们因为握把与座椅的距离，而紧绷着上半身的肌肉，只为了能 碰到握把，所以，不管试几次，一定要帮助学员们将座椅调整到他能感觉轻 松且安全的位置。 3.握把的高低调整，初学者或是下背部曾受过伤的学员，亦或是孕妇，我们 都会要求将握把调整到高於座椅约10公分的位置，能让他们轻松且舒适的将 手放在握把上。而上课频率高且保持飞轮运动较久的学员们，可以将握把调 到与座椅同高的位置。 二、姿势的要求： 姿势的正确，关系着学生是否会因此带来运动伤害，亦或是因此而快速的感 到疲劳。 1.保持核心肌群，也就是身体躯干的适度收缩和紧张状态。关节维持弹性不 锁死，包括踝关节、膝关节、脊椎、肩关节、肘关节等，特别是膝关节常常 在踩动踏板时使力过度造成伤害，必须特别注意。 2.重心的保持，许多学员常常因为紧张，而让手紧紧的如同骑机车一般紧握 住握把，这样容易让他们不自觉的将重心往前倾，也造成脚尖用力，而让整 个重心向前倒。很容易因此让整个身体紧绷，手臂、肩膀等肌群都过度用力 。 3.提醒学员们，试着用他的脚跟出力，力量由臀部、後大腿、小腿、脚跟一 直线出来，不只可以轻松的骑乘飞轮，也可以保持好重心，更不容易造成运 动伤害。 三、动作的要求： 1.当使用坐姿的动作时，将手轻松的放在握把上，不要将手指紧紧的握住握 把，这样会让手臂过度的用力。手肘微微的往下弯，不要放外开，肩放松， 身体微微的往前弯。这样的动作会让学员们感到轻松自然。在踩动时，身体 会随着踩动的节奏自然的摆动。 2.当使用站姿跑步时，上半身微微的挺起往前弯，臀部的位置是在座椅的正 上方，手指轻松的点到握把即可。相同的，不要让学员们将整个手很用力的 抓住把手，这样，不只让他重心整个往前移，也让全身的肌群因此而全部用 力。轻松的动作不只可让他迅速的跟上音乐的节奏，也能让他们更安全、更 有效果的上完一堂课。 --

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