作者KevinTzeng (小中中老师~)
看板Aerobics
标题Re: [问题] 彼拉提斯
时间Sat Oct 21 21:22:43 2006
今天小中中去参加了afaa的研习
重新温习一些观念
橘子大美女说的很好 小中中再作一点点补充
暖身的定义 : 是为了主运动的开始作准备
暖身的目的 : 提升身体温度 让肌群与关节作准备
暖身的时间 : 一般为8-12分钟 通常为随着上课的时间 会员 型态 作调整
通常暖身内含
(1) 动作的演练 : 进行主运动中 较低强度的示范动作 动作比较基本
像是踏并 抬膝 後勾 麻花等不能弹跳的动作
目的是为了促进血液流动 提升身体温度 让主运动更流畅
(2) 柔软体操 : 动态式伸展的方式呈现 像是绕肩膀(SHOULDER CIRCLES)
过顶伸展(overhead arm reaches)
侧弓箭步(side to side lunges)
目的是为了提升关节的可动性 提升身体温度
(3) 静态伸展 : 比较平稳的伸展 音乐拍数约8-16拍
目的是为了确保关节的可动范围与使肌群放松
并不是提升柔软度喔
※ 引述《shammy (橘子)》之铭言：
: ※ 引述《kobe110 (阿蛮)》之铭言：
: : 有氧有些暖身 拉筋的动作
: : 是彼拉提斯吗
: : 因为 我有点脊椎侧弯
: : 听说比啦提斯 和瑜珈等对脊椎不错
: : 想知道一下
: 有氧的主运动前会有10-15分钟的暖身，
: (主运动就是那个三组一套，左边右边的一连串动作)
: 目的不外乎就是让肌肉活动起来，
: 慢慢让体温上升，避免一下子运动太激烈，
: 也会包含一些动态性的伸展。
: 也就是说，一堂课是由暖身→主运动→COOL DOWN，
: 让心跳是 慢慢往上爬→维持一定心跳数→慢慢降下来 的曲线。
: 跟皮拉提斯一整堂下来，锻链的部位差很多的~
--
(1)目标~~努力成为踏板女王!!
(2)运动--是为了吃更多更多更多的东西~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.91.64.11
1F：推 berryhead:话说I/A的课程，暖身就非常弹跳~~ 10/21 22:39
2F：推 KevinTzeng:根据理论来说 是不正确的 10/21 23:01
3F：→ TAHR:小中中你可以开一堂"阶梯有氧之理论与实证"...选修3学分 10/22 12:20
4F：推 shammy:话说星期五去上太力，暖身动作也是都没碰到板子耶 XD 10/22 18:37
5F：推 shammy:现在只要讲到不碰板就想到小中中 XD 10/22 19:21
6F：推 berryhead:我有碰到你的板子耶~~ 10/22 19:55
7F：推 KevinTzeng:好玩就好啦 10/22 20:44