※ 引述《echo0504 (The Real World)》之铭言： : 对男生来说 越重会让肌肉线条越明显(小迷彩你练这麽壮 也该回来上pump了吧...) : 所以在能力极限内就尽量加吧 不过前提是要做的完 而且动作要正确 : 在加重的过程中有些地方要比较注意的 : 蹲举--其实这边下背部是重点 刚加重时其实大腿的肌肉是还可以承受 : 但是很容易因为姿势跑掉而让下背部感觉很大的负担 我真的有过这样的经验 我是觉得自己再加重一点应该大腿不是问题 但是姿势如果跑掉对背部的负担太大了 : 胸推--因为重量加重会让杠玲越来越往肩膀靠近 一开始感觉上会比较轻松 : 但是到後面因为重量都落在肩膀上反而更累 而且胸部反而不好出力 : 速度放慢是重点 我看过有教练在教的时候 做三头和胸推把杠铃举起来的时候 手腕居然是和手臂垂直.. 我记得这好像不太对 : : 小弟现在 : : 热身--单边5kg : : 蹲举--单边8.5kg : 话说我们中和分部这边有几个女生已经可以拿到这个重量了... : : 胸推--单边8.5kg : : 背部--单边8.5kg : : 三头--单边6kg : : 二头--单边6kg <==这个是硬撑的,因为连状况好的时候都会有甩杠的情况出现 我在亚力看过有女生7kg..她是神吗? 我做6kg得很吃力会甩杠 人家轻轻松松.. 我做5kg能够在姿势标准不会甩杠的情况下完成,所以一直试着 冲6kg看看,不过冲到现在很挫折就是了.. 谢谢 tonyfire.kodance2003.echo0504.muldersu 以上各位大大的指教 另外pump可以每天做吗? --

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