※ 引述《whoami2005 (.....)》之铭言： : 上这种课 : 究竟要举多重才有效果啊 重量要自己去试 差不多是你快受不了的时候刚好音乐结束 那时重量应该会比较符合你 : 一直努力冲自己的极限有意义吗? 我觉得是有的 相同重量上久之後 肌肉已经没有太大的感觉 这时候开始加重会有增加肌肉量的效果 课上起来也比较有挑战 对男生来说 越重会让肌肉线条越明显(小迷彩你练这麽壮 也该回来上pump了吧...) 所以在能力极限内就尽量加吧 不过前提是要做的完 而且动作要正确 在加重的过程中有些地方要比较注意的 蹲举--其实这边下背部是重点 刚加重时其实大腿的肌肉是还可以承受 但是很容易因为姿势跑掉而让下背部感觉很大的负担 胸推--因为重量加重会让杠玲越来越往肩膀靠近 一开始感觉上会比较轻松 但是到後面因为重量都落在肩膀上反而更累 而且胸部反而不好出力 速度放慢是重点 背部--要记得背打直 肩膀固定在後 不然肩膀负担会很大 也容易受伤 小肌群就没啥好说了 能撑就尽量撑完 多撑个几次就会习惯了 不过进步空间真的不大 我二头做了两年也才多一点点....Orz : 小弟现在 : 热身--单边5kg : 蹲举--单边8.5kg 话说我们中和分部这边有几个女生已经可以拿到这个重量了... : 胸推--单边8.5kg : 背部--单边8.5kg : 三头--单边6kg : 二头--单边6kg <==这个是硬撑的,因为连状况好的时候都会有甩杠的情况出现 : 这样算太轻吗? 没有什麽太轻太重 适合自己比较重要 跟人家比没啥意义 不过多看看别人也是可以激励一下自己 有个向前的动力 : 我是有看过同健身房的会员是做到这样子的 我也有看过有会员可以做到 : 热身--单边7.5kg : 蹲举--单边15kg 20Kg : 胸推--单边11kg 15kg : 背部--单边11kg 15kg : 三头--单边7.5kg 11kg : 二头--单边7.5kg 8.5kg 听说南部还有更重的 有机会想去看看... -- 我承认我是来赚P币的...Orz.... --

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