个人的使用经验谈啦 有氧: 燃脂 减重用的 ex 阶梯有氧 hi-lo 拉丁 combat 阿葵亚 等等~ 柔软度:让你的型 看起来纤维修长用 ex 瑜珈 balance 课後的伸展(所以说 课後收操是一定要的!) 肌力:让你的肉 紧实有弹性 (此项目需与伸展密切搭配) 而且可以预防骨质酥松 以及 较不易复胖 ex pump 肌力延展 雕塑等课程 搭配比例可依个人喜好而订 但如果减重初期 体重过重非常多 建议有氧课程从水中有氧 以及器材入手 瑜珈 balance pump仍然可以边搭配 等体重降低膝踝关节可负荷的程度 再开始展开多彩多姿的动态课程生涯 但是 有几个要点一定要注意(特别是想塑型的人而言) 1.pump或是重训可以让你的肉紧实 但是一定要伸展 如果打死都不伸展 肉会结球 四肢看起来会粗短 而且关节活动范围也会缩小 肌肉会小小的很丑 @_@ 切记唷! 一定要伸展唷!! 2.想晋级step课 如果该健身/有氧教室没有开阶梯入门课 可先从hi-lo入门 或是 先挑一个 你比较喜欢的老师跟课 头三个月要咬牙撑过去 圈圈不要转 方向变化不要做(以免被前後左右的打) step做为有氧课 它的强度还蛮够的 对於减重是有不错的效果 (什麽? 你问combat? 人太多了啦 很危险的) 3.休息也是一定要的 有时 休息反而会瘦(像我现在这样? 我又瘦了1kg了) 肌肉要修补 大概需要24-72小时(我的pt说的) 4.觉得累 或是肌肉痛的话 还是要做些动态的运动唷 但是可以以轻松 缓慢的方式去做 我也不知道为什麽 但是如果瑜珈或是pump的隔天 我觉得我的肉些微的痛的话 我还是有继续运动 反而没那麽僵硬跟疼痛 大概隔天 酸痛就会跑光光了 5.女生mc来 勿勉强运动 小心血崩 或是昏倒什麽的 就给自己四五天的时间 静静地休息 与身体对话 对自己好一点 反正才四五天 不会那麽快复胖的~ 而且对自己好一点的话 身体也会开心 会愿意配合这个减肥工程的~ 真的 6.与有氧运动无关的 但是还蛮重要的 千万不要略过任何一餐 而且课前一小时最好吃点东西(详情请看小中中的文章) 这样 代谢才会正常 加油吧~大家 不过 我真的蛮推balance跟pump课的 还有水中有氧~ 大家要去唷~ 高雄sogo 星期二四 晚上八点 是惠君老师 >////< 惠君老师真可爱 -- 灯光如何昏黄 天色怎样灰暗 也不能隐藏赤裸裸的灿烂 每个天亮也有不一样的蔚蓝 怎麽能期盼来日方长 一刹那的意乱情迷 一辈子都难再寻觅 只怕无限春光来不及去一览无遗 爱情不是场欢喜 激情却像一阵呼吸 莫非等到下一个世纪 才拥抱一起 难道等得越久越美丽才越有意义 --

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