这篇让我手痒，接着写自己对这一季balance的看法 我很喜欢这季balance的歌曲与动作， 音乐好听，动作不难，但强度很高 （我很讨厌很难的动作，那根本是强人所难 很厉害的动作能干麻？证明老师很厉害吗？ 训练伸展不到该训练该伸展的肌肉群 老师做得再漂亮学员没有学习到也是枉然） ※ 引述《toshiyuki (上穷碧落下黄泉)》之铭言： : OK,第一首太极气功,节奏相当明确,动作也较上一套简单 : 单纯要靠核心与协调性的支配。动作不难,就更要专注在姿势正确与否 : 已经能否透过吐纳(三次往返)之间来获得更大的氧气交换 : 基本上应该要觉得在抬腿时丹田会热。让手中的气功球与丹田的气连结꜊ 我很喜欢这一次气功球的动作设计 诚如T大所言，如果专心一致 是能感觉到手中有气且透过吐纳让身体微微发热 如果上完combat气喘吁吁，接着上这一季balance的话 这首暖身可以让你很舒服地放松下来 舒服舒服，真的很舒服啊~~(呻吟) 不过推太极时，核心要稳定 换言之，上半身必须hold紧 骨盘髋关节不能歪 仅靠下盘缓缓左右移动 : 拜日式，音乐很妙但是意外的合。顺序跟以往的拜日式稍有不同 : 先从平台开始，还有提早出现的旋转，这在暗示这套的重点在背肌与脊椎 : down-dog虽然基本,却是拜日式的中枢,即便大家的柔软度各有千秋 : 但是请试着藉由每次上课的机会,让手直脚直背直的目标慢慢达成 这次拜日式的歌超可爱的，台南发表会时 佳纬还逗趣地跟着歌曲唱，边唱边说 「爱我吗？」（我又离题了） 关於脊柱旋转重点T大写得很清楚，所以不再加赘述 但这次down-dog後的抬脚重点不是髋关节（所以膝盖没有朝外） 是要让身体的背肌与後腿能够伸展成一直线 训练背部与後腿肌群 : 欢乐的勇士姿8分钟,其实上一套也是七分多阿,而且事实上前一套比较累 : 这一套两边各三次总计六次中间有down-dog来伸展,那还不认真把勇士姿做完 : power yoga的代表动作之ㄧ,没有任何悬念就是大腿肌群的训练 : 每次往弯曲的那只脚多像下一点,除了更多的痛苦之外,你会获得更充实的感受 : 为什麽我喜欢勇士姿呢?!因为勇士姿让我流的汗 : 是扎扎实实因为肌群用力意识集中所造成,虽然我知道我聊自己流汗的话题 : 没啥说服力....但是这是真的.... 以上均同意 但我觉得这一季强度比较高 因为动作简单容易上手，所以能够把注意力集中在动作的稳定 上一季变换过於花俏，反而失去训练的效果（个人观感） : 下一首balance也要靠意识力与核心,也是应该要狂喷汗的动作 : 但由於这次balance的动作繁多,忘记要做airplant阿,star pose只一遍阿 : 都是正常的~多上几次老师跟自己都会记熟动作,意识力!核心!balance的奥义所在 : 髋关节伸展,最重要的是骨盆的位置,不要为了完成看起来完美的动作 : 让你的骨盆跑掉,伸展的效果就差了 这次髋关节伸展动作的设计，我觉得还好 上一次强度较高，明显可以感受到髋关节拉开的酸疼 但这一季上课到目前为止 目前还没有那种酸疼到不行的快感 : 腹肌..皮拉提斯..最後..那十下..连我..不断句..一下..都..不行咧 : (麻烦快把这个语无伦次的家伙拖走~) 赞赞赞，这一季腹肌是我最爱的皮拉提斯的设计 上腹下腹侧腹都有练到 很像是前两季（32.31）的balance的混搭版 : 背肌,也是累阿,那个类似down-dog的动作我还不熟,以後再说 : 海豚式吗?!我没记他的名子,古印度哪来的海豚哪 这个动作的拆解： 1.四足跪姿，肘关节在肩膀正下方，就是这个位置，然後两手靠拢握拳 2.握拳後，两只脚撑起，就是类似down-dog那个动作。 如果柔软度许可的人，脚再往前走，最好是整个脚板贴到地板 柔软度不行的人，脚後根可以微微掂起。 如果做得正确，这个动作是可以伸展上背肌群 : 其实是因为这个动作跟蝶泳分解动作海豚式很像的关系 这应该是第二组动作了 就是整个身体平贴在地板上 但头抬起，下巴微收 : 请把肩膀往後转,不要用脖子带动,要用背肌带动胸口离开地面 : 肚子腰椎平贴地面,骨盆也靠紧底面,下半身完全放轻松 : 当然假如因为背肌力量不足,而稍微用脖子甚至肩膀的力量,容易造成这些地方的不适 再补充一下 所谓骨盆靠紧地面，其实就是核心收紧 你想像你的肚脐跟背部要靠在一起 用力收收收...... 屁屁这时候也要夹紧.. 只要多收一下核心，你会发现 你的背部会更明显酸疼更有感觉 : 本来咩,做完核心是不是想休息啦,期待冥想啦很遗憾 : 这次脊椎旋转与大腿伸展的强度lv up! 累死了，这次的脊椎旋转根本是跟大腿成为好麻吉 个人认为，这次脊椎旋转放太多注意力在大腿与核心腹部的收紧稳定 乃至於，一心无法二用，脊椎旋转效果并不佳 : 不过相对的能带给自己的感觉就更多,这次可以利用毛巾 : 我觉得最重要的地方在於,要搞清楚旋转脊椎与大腿伸展的不同 : 没错动作很像,但是旋转脊椎的重心要固定,大腿伸展不需要往下压这麽多 这个动作重点在於伸展大腿外侧与臀部外侧肌群 往下压不用很多，重点是要伸展到对的位置 : 多上几次就能够慢慢用身体去发掘差异在哪 同意，慢有慢的好，细细品味，跟自己的身体对话 这也是我爱balance的原因 : 最後的冥想,民族风强烈的音乐,重新调整自己的情绪呼吸 : 从单纯的气体交换成就身心灵的平衡 : 愿你(你)灵性永随于你(你) 同意得不能再多了 最後想问T大，你在台北多半喜欢上哪些老师的balance啊？ -- 浮光掠影的生活片段，我的秘密花园 http://www.wretch.cc/blog/mathilda1977 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.141.222