我没有去挤发表会的习惯，不过确实在发表之前就得到一些情报啦 好啦，废话少说 PUMP本身根本没什麽变化...没办法....不然要怎样咩 呼，就选曲而言，第一次上课的我觉得很没劲 没有嗨一点的歌吗？！ 59强调的重点是背，新动作有第二首股四头肌，第四首背肌 说是新动作倒也没这麽严重，主要在於一些细部的修正 暖身，音乐节奏有点小怪，可能需要一点时间适应。没有二头的暖身 股四头，核心hold着这次有点改变，不再要求完全hold紧 hold紧在稍微放松，以减少之前hold紧造成对腰的负担 唔，初学者或是负重中等以下的朋友可能感觉不出来差别吧...... 有顿点的squate，虽然一半只有四拍，但是感觉得出有改成八拍的空间 胸推，没啥改变，音乐小弱 背肌，bent rows改变在於宽握要拉到肋骨下缘，窄握还是老位置肚脐 宽握时小手臂垂直地面。Upright rows改成一组五次，每一回合都有休息 三头没啥改变，音乐尚可 旁边一个新同学问我说为什麽extension杠铃不要碰到额头 孩子...因为会敲到额头会痛阿 二头简直是58三头跟bad news两首歌混在一起操...不过我心目中最操的二头 还是56的Bonus Spirit In The Sky lunges顺序稍微改变，先power lunges，其他就差不多，不过两脚会各多休息一次 肩膀，前三角酸到...无话可说.... 核心，根本在复习balance33的核心，目前觉得音乐最好听 伸展，男女对唱，怎麽没有伸展二头三头呢？ 大致上是这样，不过不排除是有人没记熟动作 明天去大直上筱娟的pump应该就可以确认啦 喂～我有PO文啦 --

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