作者GODMODE (Jeremy)
看板Aerobics
标题Re: [闲聊] 飞轮运动伤害?
时间Mon Aug 14 23:30:13 2006
※ 引述《thatguest (那个客人)》之铭言：
: 我真的觉得一个老师会教跟不会教差好多唷
: 之前一直跟勤惠的课 她上课都会提醒 肩膀要放松 核心要收之类的
: 但是上个星期六那个像小叮当的老师啥都不讲
: 只是一直说[加油唷 快到终点罗]之类的话
: 结果我因不当用力跟姿势不对 在课程开始後20分钟 腰就痛到不行了
: 只好挺直上半身...後来回家後 肩膀也开始痛了
: 结果今天照镜子 发现肩膀有两块瘀青! 真是吓到了
: 有这麽严重吗?? 可是有个妈妈连上balance手臂也有瘀青耶
: 这问题要问好G大 飞轮到底要怎样坐 才不会压到肩膀啊?
: 还有 核心用力的话 下背也会用力耶 可是另一个老师说
: 下背不可以用力 >"< 好难做到啊...
: 还有一个问题要问啊 就是 那个肩膀的瘀青 真的可能是飞轮姿势不当引起的吗?
: 我最近又没有去抓龙(台) 也没有给人家按过我的肩啊...
: Q_Q 我要哭了啦 全身都是瘀清
: 左手臂一整片很可怕的瘀青 肩膀两块瘀青 还有大腿疑似因balance引起的多处瘀青
一个好的飞轮教练，不是只会在台上不断地骑，表现自己优越的体力
而是愿意下车，好好的指导会员动作.....这是Summer不断勉励所有飞轮教练的基本诉求
我先来谈脚踏车的设定，这是一个概括的调法，但每个人身材不同，需要进一步微调
1. 坐垫
我们的大腿和腹部之间，会有一块骨头突出，穿低腰裤的朋友应该知道，刚好在低腰
裤的裤缘上方
而坐垫高度应该就在那块骨头的位置上下，坐上去後，一只脚踩到底，正确的坐垫高
度应该，打直的那只脚能呈微弯的程度就是正确的位置，绝对不要打直，这样的高度对你
的大腿与骨盆交界处会造成影响，搞不好会受伤，我之前就是因为刻意调高一格，造成大
腿施力点歪了！所以大腿处会剧痛，坐垫太低，会造成大腿施力出力降低，反而变成膝盖
的压力过大，原本的支点应该在大腿，如果座位太低，你的支点就在膝盖，运用大腿所画
出的圆圈，和膝盖所画出的圆圈，是有相当差距的
2. 坐垫的前後位置
一般而言，坐垫的与把手（严格来说是煞车钮）的距离刚好是一个手臂的长度，太往
前，你的肩膀会耸起，如果你的身体又压得太低，那你的背会隆起，骑久了，背会酸痛，
且因为如此，胸腔收到手臂的压迫，你会没法运用呼吸来调整节奏，坐垫往後太多，你的
手臂会过度伸展，造成你会用更多身体的力量去带动大腿（爬山时最明显），身体会明显
左右且上下摆动，这样是不对的！
3.手把高度
通常你的坐垫调几格，手把就会调几格，对初学者而言，为避免对背部的压迫，请把手
把提高，就把飞轮当作骑脚踏车在菜市场买菜一样，时间久了，手把慢慢调低，调到自己
适当的位置，但前提是，你的後背要够强去支撑身体
设定谈完了！我们来谈动作
一堂飞轮课不外乎下列几种姿势的混和
1. 坐姿平路
2. 坐姿爬山
3. 站姿跑步
4. 爬山
坐姿平路应该是最舒服的姿势，你的手呈半握拳放在手把上的T型位置，轻放，这时，你
的手臂是呈\_，而不是呈\状，如果您的肩膀比较宽，你的手可以张开，平放在手把上
坐姿爬山，手的宽度应该是和肩膀同宽，因为爬山，所以请不要吝惜加上阻力，坐姿爬山
如果重量够重，您的大腿前侧会容易酸，但飞轮的重点不在於往下蹋，而是在往下踏之後
的往後拉，这不容易，要慢慢体会，所以要想把飞轮踩得正确，请着重在往後拉的动作并
减少往前踏
站姿跑步，要跑步前请先加重阻力，否则腿容易打滑，对膝盖的冲击会最大，手臂永远轻
放在把手上，屁股往上移，每次大腿的摆动，臀部都会轻轻碰到坐垫，而不是手用力把身
体提起来，身体要稍稍往前倾，目的是在减少身体的晃动，站姿跑步可以看出一个人飞轮
的功力，一个踩得好的人，身体不会上下晃，像打地鼠般，而是只有左右惯性地轻微晃动
，幅度只有一点点，记住这是飞轮！不是在听阿姆的音乐，上下弹动只会造成膝盖和脖子
的酸痛
爬山，既然叫爬山，请视自己状况加重阻力，身体压低，手掌轻放在手把最前方，臀部往
後拉，每一次的踩动，臀部会碰到座垫，身体会左右晃动，请不要以为晃动很帅，就晃得
特别用力
不管任何姿势，请注意下列几点
1. 跟不上没关系，阻力减低，速度放慢能够踩完一堂课对自己是种肯定鼓励，对教练
是种尊重
2. 背永远是平的，所以如果发现自己的背有隆起的现象，请适当调整座椅的距离
3. 有阻力比没阻力好！脚踏车的那颗大轮子起码有十多公斤重，如果你被轮子带着跑，
膝盖会受伤，宁可慢，不要快！
4. 根据统计，每次飞轮课平均有八千次的踩踏，为避免发生危险，鞋子请确实塞在鞋套
里，带子请适当地拉紧，以脚不容易抽出为原则，若太紧，踩完脚会麻
5. 只要上飞轮课，不管是肌力、耐力或是间歇课程，足够的水是必须的，请记得带水壶
去上课，足够的水会帮助你代谢
6. 踩完一堂课，请记得伸展
7. 身体若有不适，请务必按下煞车钮来降低速度，而不要靠着腿的力量来减缓速度，并
记得随时举手告诉教练
8. 飞轮是对自己的挑战，你要加多重的阻力，或多快的速度，由你自己决定，要累或不
累，都取决你自己
报告完毕
有机会来和我一起踩飞轮，我一定会很乐意教各位正确的姿势和一些小秘诀，这可是我踩
三年多的心得喔！
我礼拜六要去踩三小时飞轮，请和我一起享受这样的快感
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.64.201.25
1F：→ GODMODE:版主还不M起来，我的心血耶！ 08/14 23:33
2F：推 shammy:G大，板小也不是成天挂板上啊 XD 08/14 23:36
3F：推 shammy:我先来好好详读一下..... 08/14 23:36
4F：推 shammy:好文啊! 一定要认真读完，才可以m，显示我们的精挑细选喔~ 08/14 23:38
5F：→ GODMODE:谢谢橘子的捧场..... 08/14 23:38
6F：推 ant123:这是一定要m的啊!! d(￣︶￣)b 08/14 23:56
7F：→ ant123:话说周六版聚那天,sogo馆也有飞轮课喔,大家一起来踩嘛!!! 08/14 23:59
8F：→ ant123:sogo的飞轮教室,踩起来格外high (灯光美~气氛佳) 08/14 23:59
9F：推 shammy:.....我至今对飞轮仍有着难解的心结....(难解的疼痛?) 08/15 00:01
10F：推 ant123:橘子是哪里痛了?是那里嘛? (*羞*) 老师有教我怎麽不痛喔!! 08/15 00:02
11F：推 GODMODE:让我来帮你特训！！！..... 08/15 00:02
12F：→ GODMODE:最痛就是大腿内侧摩擦！有够痛！ 08/15 00:03
13F：推 shammy:明明就很痛 Q_Q .....特训，听起来很铁血耶 @@ 08/15 00:03
14F：→ ant123:G大接在我的下方推文,真是令人....羞 >///< 08/15 00:03
15F：→ GODMODE:橘子可别这麽说，我比起一堆教练，算是很有热忱的 08/15 00:05
16F：→ ant123:我想歪了,我以为是嘎逼那里,很多人上完飞轮~那里会痛的 08/15 00:07
17F：推 shammy:是那些只在台上呐喊的教练嘛 XD 这个我绝~~~对不怀疑G大~~ 08/15 00:07
18F：推 shammy:小言你好色 (指) 08/15 00:08
※ 编辑: GODMODE 来自: 61.64.201.25 (08/15 00:10)
19F：→ sanrio302:可是，我痛的地方也是港边耶，呜，羞 08/15 00:10
20F：推 ant123:证人出现了!!我不是色喔,真的会嘎逼痛痛痛喔!! 08/15 00:13
21F：→ sanrio302:很痛啊，那个坐垫那麽小，所以我喜欢跑步姿，呜 08/15 00:14
22F：推 GODMODE:港边是什麽？？？我只知道菊花....... 08/15 00:14
23F：推 sanrio302:大腿内侧摩擦真的很痛，如果xx太长会扯到更痛．．．．． 08/15 00:16
24F：推 ant123:其实嘎逼不是正确说法,正确说法由最纯洁的小败来说明(~羞~) 08/15 00:15
25F：推 yahuichang:如果屁股痛,多踩几堂就习惯了.. 08/15 00:20
26F：→ ant123:小败真的是嘎逼痛喔??勤惠老师和我是说听雨轩会用的部位耶 08/15 00:20
27F：→ yahuichang:第一次上课时,实在太痛就跟大家一样站姿爬.. 08/15 00:22
28F：→ yahuichang:Summer很好心到我旁边说,跟不上大家没有关系.. 08/15 00:27
29F：→ yahuichang:其实是实在太痛啦~ 才会站姿... 08/15 00:28
30F：推 GODMODE:喂喂喂！！！各位赶快归位吧....我写得这麽认真..现在变.. 08/15 00:42
31F：→ GODMODE:变成在讨论什麽「嘎逼」....我很难过耶！ 08/15 00:43
32F：推 taro:这才是清纯热情有氧版的本色哪...:P 08/15 07:17
33F：推 platoplate:嗯 谢谢好G大~~ 好文大推~ 08/15 08:39
34F：推 shammy:这...PO文的人绰号太容易引人遐想... XD 08/15 10:03
35F：推 platoplate:绰号还不是你想的吗 橘子美妹~ 08/15 10:08
36F：推 shammy:啊? 什麽? 是谁~~~这麽色啊 XD 08/15 10:23
37F：推 platoplate:咦? 橘子妹妹 不就是s开头 可连续推文的那位... 08/15 10:25
38F：推 shammy:咦? 神秘的sunny什麽时候变成板主了?! 08/15 10:29
39F：推 platoplate:我输了 橘子妹妹赢了~ 囧兴.. 08/15 10:30
40F：推 yud:其实买条车裤穿...屁股就不痛啦...海边也不会磨的那麽厉害 08/15 19:03
41F：推 platoplate:勤惠老师也这样讲 她上课都有穿单车裤唷 08/15 19:11
42F：推 yud:座垫高度..刚学的人最好抓的方式就是脚尖翘起来,踏板踩到最下 08/15 19:08
43F：推 platoplate:楼上的大大要不要来篇自介啊? (挤眉弄眼) 08/15 19:12
44F：→ yud:面,腿略为打直用脚跟碰触踏板,屁股不会偏一边,就是这个高度 08/15 19:12
45F：推 shammy:新人搜寻雷达启动，哔哔哔~~ 专业文发文最棒了啦~ 08/15 21:26
46F：推 GODMODE:这篇先别收入，我有另外一份教练修正过的 08/15 22:52
47F：推 shammy:推G大为本板认真魔人! 08/15 23:12
48F：推 platoplate:g大为本板认真魔人~ 08/16 00:02