加入亚力半年多，一路运动下来始终对阶梯情有独锺。 原因何在？对不起，我还没想出来... 反正重点也不是这个，我只是想说说这段时间跳阶梯的感想。 :P 一、我看阶梯 1.阶梯的优点 一开始之所以会接触阶梯有氧，除了台面下的原因之外， 其实主要是因为我觉得跑步太无聊， 阶梯有氧同样能达到类似於跑步所能提供的心肺训练， 跳了一阵子之後，我还发现到， 阶梯还可以训练即时强记、核心肌群与股四头肌运用的能力。 2.阶梯的缺点 所有运动都有可能造成运动伤害，阶梯亦然。 特别是膝盖与脚踝！ 在地面与阶梯间上跳动如果力量控制不当， 对於膝盖的伤害可是相当的严重。 而一不小心阶梯踩空，外翻的脚踝，少说可以在家休息半个月吧。 :P 3.阶梯的变化 阶梯的基本脚法，据说有12种，到现在我还搞不清楚是哪12种。 不过这也不是重点，重点是， 从这12种的基本脚法中，搭配正反的转身与跨板， 甚至两个以上的阶梯，可以编织出数不尽的组合。 从入门到高级、从一个踏板到整个教室围成两个同心圆， 取决於编舞者的创意与风格。 二、我喜欢的阶梯风格 关於创意，我想我还不够资格来表示看法。 不过就风格而言，一个星期超过四堂阶梯，跳了半年下来， 也接触了不少老师，领略了各种不同风格的组合， 渐渐地也开始有些个人喜好了， 不过在此要先声明，纯粹个人的感觉，无关优劣。 阶梯的跳法是左右对称地，右脚起步的组合， 可以完全镜射到左脚，所以基本上左右都能够平均的分配到。 但是我觉得这样只是最基本的要求， 因为当渐渐熟悉阶梯之後， 并不再只是第一组左、右，第二组左、右…这样跳下去， 而是一左、二右、三左…这样对切，甚至乱数选取。 因此，我觉得在一组的单边中， 要是能让身体的重心均匀的回荡在两脚之间， 更是让人有种莫名的和谐感。 另外，阶梯对於膝盖的冲击前已述及， 而其中又以钟摆跟PONY这两种动作的冲击为最， 这两种动作，完全无法将力量转嫁到核心与股四头， 完全只能让膝盖直接接受冲击， 所以我个人觉得，这两个动作其实应该要尽量的少用的。 三、推荐课程 在此顺便推荐一下亚力站前星期二中午， Andy老师中级阶梯， 他的阶梯课是我上过的课程中最华丽又不失调和的。 虽然一个踏板，一组单边三次转身是基本消费， 但是他设计得动作，能让每个转身都流畅而顺脚， 并且能够将大多数的冲击，藉由核心与股四头承担， 要是刚好他心血来潮，连手的举止也能编入组合当中。 所以如果跟得上的话， 整堂下来能够充分让大多数的肌肉群都运动到。 只是要上这门课真的要有点基础， 他一开始的热身大约是125以上的速度， 分解动作教学的速度是148 教完之後全部串起来，我猜至少有170吧... :P 我看过一对似乎没跳过阶梯的情侣跑进来上课， 第一组还没教完就收踏板开溜了～ --- P.S.我一篇要抵两篇啦… 每天打这麽多字，吃不消低， 而且晚上两眼昏花还要绞尽脑汁写这麽多， 错字挑了就好，不要伏地挺身了好呗～这样太没天良了啦！！ --

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