作者shammy (橘子)
看板Aerobics
标题Re: [问题] 想请问跳有氧的频率多久一次好呢？
时间Thu Jun 29 22:24:59 2006
※ 引述《kato (大毓儿)》之铭言：
: 之後休息了几个月，现在是有比较好了啦，
: 去操场运动也都是采用快走的方式，就算偶尔加跑个一两圈，膝盖也觉得还好。
: 这次我报名了暑期的有氧班（第一次接触有氧 ^^）
: 因为很便宜所以一口气报了四个班，也就是一个礼拜要上四次，
: 最近看到文章才知道原来跳有氧也是伤膝盖的运动。
: 不知道一个礼拜四次会不会太多了点啊........orz
不知道你报名的是哪些课程?
通常入门课程就不会有太多的跳跃，
相对的对膝盖的冲击就不会那麽大。
说到这里又要提到有氧的型态，
健身房的课程光教动作就来不及了，
常常会忽略掉最後肌力的部分，
有时候连伸展都没办法慢慢来，
因为等在教室外头的人，
正摩拳擦掌的进行『激烈的前戏』 XD
像之前讨论过的，重用核心的力量，重心的转移，
也能有效降低膝盖的磨损。
正确的动作加上肌肉的协助，
一周四堂课其实还好。
因为板上这些疯子每周动态课程可是动辄十几堂的，萧耶!
掰乐为，有没有板友是一周上超过五天COMBAT的?
COMBAT也很伤膝盖耶。
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我自从吃了橘子以後，
头脑就灵光了很多，每次考试都考一百分!
明显的高了，人也壮了，自信心都回到我身边了，呀～～～
橘子的分解过程：
http://www.wretch.cc/blog/Sunkist
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◆ From: 59.117.104.248
1F：推 reiko:萧耶(指) 06/29 22:27
2F：推 William:我曾经有一个月一周5-6堂combat..不过现在只敢上2-3堂吧 06/29 22:43
3F：推 William:因为後来真的膝盖很容易痛...减量後就好多了 06/29 22:45
4F：→ shammy:我..我...我已经收敛很多了嘛 (噘嘴) 06/29 22:54
5F：推 shammy:JACKY是说一周不要超过三堂~ 挺有道理的~ 06/29 23:07
6F：推 BOYISH:恩我也再减少combat的课程说 一个星期3次 06/29 23:07
7F：→ BOYISH:橘子，他们上星期去吃friday耶.... 06/29 23:08
8F：推 toshiyuki:还好我combat才两堂,目前体能也只能应付两堂而已 06/29 23:08
9F：推 shammy:Q_Q 你都不来.... 06/29 23:09
10F：推 blfgf:之前过渡消费了吧?暂时多修养罗 :p 06/29 23:15
11F：推 BOYISH:这星期会去唷^O^ 星期六也会去唷 06/29 23:47
12F：推 Xvictory: 我一星期 12 堂课 , 我是萧耶!!!!!!!!! YA!! 06/30 00:18
13F：推 platoplate:本周因天花板塌了 我的课锐减到三堂 呜 06/30 07:23
14F：→ shammy:reiko...(踹) William讲话有台湾狗语耶，"量"後 XD 06/30 16:56
15F：→ shammy:Xvictory，你再这样跳下去，就要爬着来板聚了... 06/30 16:57
16F：→ William:我本来是要打减量後....>< 06/30 17:20
17F：推 platoplate:板聚唷唷~~~ 要分北中南吗? 06/30 17:31
18F：推 shammy:我还打算八月plato来台北，我拿防滑垫当信物去找你咧.. 06/30 17:49
19F：推 platoplate:唷唷@_@ 还好我到现在都还没买防滑垫 06/30 17:50